散步是一種舒緩的運動方式，堅持散步鍛鍊，有助於促進下肢的血液迴圈，隨著轎車的普及，人們逐漸變得懶惰，即便只有2公里的路程，依舊會開啟手機中的各種打車APP，彷彿科技的進步就是為人們懶惰找藉口。

“懶人創造科技”這句話，一點都沒錯，朋友圈刷步數的朋友越來越多，但又有多少人是真正腳踏實地一步一步走出來的，感覺每個人都拼了老命般的製造運動的假訊息，運動量減少，會使下肢關節逐漸退化，身體也會逐漸呈現亞健康的狀態。

最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，而最好的運動則是散步，散步運動時能夠帶動人體60%~75%的肌肉參與活動，增強下肢關節和韌帶的力量有極好的促進效果，運動是不錯的有氧方式，無論任何年齡段的人都應該積極嘗試起來。

隨著年齡的增長，身體各器官各組織衰老的速度越來越快，很多老年人，為了以後的晚年生活開始積極投入到健身運動的行列中，每天天不亮公園裡就會湧入許多半鬢白髮的中老年人，年齡越大走路越好嗎？年齡大了，到底該不該運動？不妨參考一下。

01

年齡越大，越要多走路？

生命在於運動，運動鍛鍊有助於增強體質，走路被譽為“最健康”的運動方式之一，走路運動能夠促進體內血液的流動，緩解血管堵塞血液黏稠的問題，有助於預防心血管疾病的發生。

堅持走路運動，還能提高機體含氧量，緩解過度緊張和焦慮的情緒，放鬆身心，提高睡眠質量。

【老年人走路的好處】

1、控制體重

老年人堅持走路運動，能夠幫助身體消耗更多的熱量，提高機體新陳代謝的能力，減少脂肪的堆積，對減肥瘦身穩定體重有幫助。

2、預防骨骼肌肉老化

老年人堅持運動鍛鍊，能夠抑制鈣元素的流失，預防骨骼和關節的老化，增強肌肉耐力，強健下肢筋骨，有助於軟化關節，提高關節的靈活性。

3、降低心血管疾病的發生

有關資料研究顯示：55歲以上的中老年人，每週步行大於4小時及4小時以上，患心血管的機率將減少65%~69%，心血管病死率降低70%~73%。

堅持運動鍛鍊，能夠加速血液的迴圈，增強心臟跳動的能力，增加心血管的彈性，預防毛細血管破裂，對調節血壓平衡，血糖和血脂都有明顯的輔助作用。

堅持運動能夠降低膽固醇和脂肪的沉積，減少病死率降低心肌梗死和心臟驟停的發病率，對老年人好處多多。

02

55以後，每天走多少步最合適，建議參考下

走路並不適合所有人，長時間走路還會使關節受不了，不同年齡段的人，應該根據年齡、身體素質等多方面的原因考慮，看看自己究竟適合走多少路？

40歲開始人體骨骼、關節、肌肉流失速度越來越快，中老年人想要三步運動，一定要根據自己的體質制定合理的運動計劃，千萬不要盲目隨從。

45~55歲的中老年人，每天散步步數應控制在1500~2500步以內，運動時間要小於30分鐘。

55~65歲的中老年人，每天散步步數應控制在1500~2000步以內，運動時間要小於20分鐘。

65~75歲的老年人，每天散步步數應控制在1000~1500步以內，運動時間要小於15分鐘。

75歲以上的老年人，每天散步步數應控制在1000步以內，運動時間要小於10分鐘，必要時要做好防護措施，避免意外磕碰。

想要健康運動，避免身體受損，可以參考以上數值，自己在哪一範圍內。

03

老年人走路運動的最佳時間

（1）清晨

清晨是空氣最清新的時間，老年人千萬不要覺得晨練越早越好，過早產生空氣中的氧氣含量過少，容易吸入大量二氧化碳，加重肺部的負擔，老年人選擇晨練的最佳時間應在早上6~7點鐘。

這個時間太陽昇起，周圍溫度適宜，空氣中的含氧量高，更有助於運動鍛鍊減少身體的負擔。

（2）下午3~4點

下午3：00~4：00是最適合人體鍛鍊的時間，這個時候空氣非常的清新，陽光普照有助於促進鈣元素的吸收，預防老年骨質疏鬆和關節病，想要健康長壽的老年人，不妨在這個時間段堅持運動。

（3）晚飯半小時以後

飯後百步走，活到九十九，許多老年人都喜歡飯後散步，這是非常好的習慣，飯後散步運動有助於促進腸胃的消化和吸收，老年人飯後散步，儘量在晚飯半小時以後，千萬不要吃完飯後立即運動，否則容易加重腸胃的負擔，引起胃下垂。

跑步在於適度，不是越多越好，一定要根據個人體質，綜合考量，我15歲以後的中老年人千萬不要參與暴走運動，長期暴走會誘發關節炎，情況嚴重的還會造成半月板受損，量力而行，更有益身心健康。

你們覺得55歲以後的中老年人每天走多少步最合適呢？可以將你心中所想的數字留在下方評論區，看看誰的最合理。