對於愛美的女孩子來說，健身塑形是每天的必修課，曾經聽過這樣的說法，越努力的女孩越幸運，擁有一顆迫切變美的心，那麼我們日常做事就會非常具有執行力，對於身材的塑造也會加倍努力，在鍛鍊中實現成長，在成長中變得優秀，這也就是為什麼漂亮的女孩子更加優秀，不是因為漂亮而優秀，而是因為優秀才漂亮，你是否同樣有感觸呢？

介紹一位來自韓國首爾的軟妹子—尹素婉，她就屬於那種天賦不好，但是自身卻極其努力的女孩，透過長期的健身鍛鍊，現如今的她不僅擁有高超的顏值，身材也是一等一的性感火辣，36D的胸圍飽滿緊實，小蠻腰的尺寸不到66CM，臀圍達到98CM，這是與美國名媛金卡戴珊同樣的圍度，說明她的訓練非常用心。

尹素婉圍度雖然略顯誇張，但是她修長的身材，讓一切都顯得協調有序，非常符合我們亞洲人的審美觀念，尤其是當她穿上貼身的衣物時，無論是包臀裙還是牛仔褲，都能將她的身形完美勾勒，展現出無數女性羨慕的好身材，小蠻腰、蜜桃臀、馬甲線等等，完美的沙漏型似乎在述說什麼叫做前凸後翹，吸引眾多愛美的女生走上健身的道路。

當然尹素婉練就這樣的身材也絕非偶然，都是合理膳食與科學訓練的結果，要知道她早期的身材曲線並不好，雖然在身高上具有一定的優勢，但是胸部與臀部實在是太扁平了，以至於很多人評判她是貨真價實的“平板模特”，其中的戲謔意味溢於言表。

但是尹素婉並沒有被這樣的輿論打擊到，她每天依舊進行著日常的訓練，既然身材過於扁平沒有起伏感，那就從力量訓練開始練就曲線，她健身的重點由有氧減脂轉移到無氧增肌，透過深蹲緊實臀部肌肉，讓臀型上翹飽滿，同時還增加腰腹部訓練量，減去多餘的脂肪，提升腰臀線，讓身材比例更協調。

力量訓練好處多多，不僅可以塑造形體，同時還能增強肌肉力量，對於身體靈活性與柔韌性都有諸多提升，如果你鍛鍊的是臀腿肌肉，還能強化盆底肌的功能，有助於產後恢復、減少腰腹疼痛、甚至能夠改善畸形體態，下面就推薦幾個臀、腿訓練動作，看看對於你是否有提升。

動作一、臀腿拉伸（右）

鍛鍊部位：臀部、腿部

使用器械：瑜伽帶

動作介紹：

簡易坐姿保持，然後把左腿向前側，右腿向後，手肘向下支撐地面，讓右側的髖部去朝向左腳腳跟的方向，儘量把右側的髖部向下壓，去感受左側臀部的拉伸。保持自然呼吸，慢慢起身，伸直左腿向前勾腳，身體向前，用手去抓住左腳，吸氣，呼氣的時候向下降低，充分的拉伸一下左腿後側，可以把腳趾勾回來，可以感受到小腿後側的拉伸。

動作二、單腿臀橋（右）

鍛鍊部位：髖部、腹部、腿部

使用器械：健身墊

動作詳解：

來到右側臀部臀橋的練習，拿右腿支撐，我們抬起左腳，一起來完成12次練習，呼氣的時候抬起臀部向上頂髖，吸氣落下來，呼氣收緊腹部、抬起臀部、再落下來，肌肉堅持發力，上、下，呼氣上，吸氣下。呼氣向上身體呈一條斜線，吸氣再落下來，收緊腹部，還有最後6次，右側臀部發力，左腿伸向上方，呼氣抬起，吸氣落下，最後3次，3、2、1，向上抬起時用力，慢慢收回左腿落下。

總結：

身材的塑造不容易，但是身材的保持更加辛苦，這就如同做好一件事不容易，但是能夠永遠做好一件事更加不容易，人都是感情動物，當作事的激情退卻，能夠支撐你的是毅力與堅持。