經常會聽到有人抱怨自己肩膀痠痛，尤其是那些做辦公室的白領們，肩膀痠痛屬於職業病了，長期還會造成肩周炎、頸椎病等等疾病，那麼我們該如何緩解肩部痠痛呢？就讓專家陳紅來解答這個問題吧，看看他有什麼妙招吧，我們去萬家燈火養生中學一學！

下面是該影片的線上觀看和主要內容介紹：

如何緩解肩部痠痛

抬臂敲鍵盤肩膀會痠痛

造成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。

改善方法：

將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。

垂頭看螢幕脖子容易疼

引致肩背痠痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。

改善方法：

把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。

小貼士：OL改善頸肩痛的3個方法

1、時常將頭部轉向不同的方向。

2、將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。

3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。

本期嘉賓介紹

　　陳紅

主治醫師陳紅為國家級名老中醫學術繼承人，從事中醫男科臨床、科研、教學10餘年，主持或參與多項男科疾病臨床研究課題，發表論文10餘篇，與他人合著論著3部，多次在北京人民廣播電臺做男科科普講座。獲得“中華中醫藥學會科學技術獎”、“東城區衛生局科技進步獎”等多項獎勵。擅長治療男性不育、性功能障礙、前列腺疾患及男性傳染性疾患等男科疾病。

肩部肌肉鍛鍊

三角肌前部 前平舉

起始姿勢：

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。

動作過程：

直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

呼吸方法：

上舉時吸氣，下落時呼氣。

注意要點：

上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　三角肌中部 側平舉

　起始姿勢：

兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。

動作過程：

收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法：

上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。

注意要點：

上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

三角肌中部 單臂側平拉

起始姿勢：

全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。 動作過程收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。

呼吸方法：

上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。 注意要點 上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。

三角肌後部 俯身側平舉

起始姿勢：

兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。

動作過程：

收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。

　呼吸方法：

上舉時吸氣，下落時呼氣。

注意：

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