運動小常識 | 女性跑步時的五大問題，該如何應對？

【來源：合肥馬拉松】

由於身體構造的差異

男性跑者和女性跑者在跑步時

遇到的問題都有所不同

然而，歷史傳承使人們還是很少談論

那些牽涉到女性的特殊知識

讓我們來看看女性跑者

會遇到的特殊問題和一些簡單的建議

貧血

這是一個在很大程度上影響女性的

問題，會大大限制女性跑者，因為缺乏紅血球會嚴重影響氧氣輸送到肌肉。維生素C有利於鐵的吸收，因此，要補充維生素C來避免貧血就應吃酸味水果。

另外，飲食中纖維過多，抽菸或者喝咖

啡和茶都會不利於維生素C的吸收。有時候，一些女性由於反覆踏步的影響患上了“跑者貧血症”，因此，除了穿緩衝力大的鞋以外，我們還應該在比柏油馬路軟點的地面上訓練，將跑步與像游泳這樣的衝擊力小的運動交替進行。

體液瀦留

這又是一個特別影響女性的問題。建議大量飲水（甚至是含礦物質量低的水，以便讓鈉不阻留水），運動使人興奮起來，儘可能步行。在工作中以更正確的方式動起來，如果站立著工作，就穿彈性壓力襪，別穿太緊的衣服，在工作間隙抬起腿來，讓心血管系統更興奮，幫助調動身體，使體液不瀦留。還要避免洗澡水太熱。

經期

雖然這是非常私人的事情，變數也

很大，但通常認為每個月經週期的第2周和第3周最適合進行高要求的訓練，而每個週期的第4周和最後一週最不適合。月經提前對於很多女性來說都很煩惱，但和人們認為的相反，習慣性的有氧運動是十分有益的，通常可以減輕那些最活躍的女性的這些症狀。如果不舒服，最好做一些沒有衝擊力且運動強度低得多的有氧運動（游泳、騎腳踏車、走路）。也可以透過強度不太大的運動鍛鍊力量，把這些運動和放鬆練習結合起來做拉伸練習。

孕期

在懷孕期間，那些沒有醫學禁忌徵的孕婦可以做運動，但運

動量會隨著時間推移越來越小。強烈建議做輕微的有氧運動，如步行和游泳、一些強化練習或特殊的肌肉鍛鍊（動作要舒緩，慢慢做，時間不要太長，最初要有人看護）。這些運動能幫助孕婦對抗身體出現的一些變化，改善姿勢和代償失調，強化盆底肌和腹肌，避免體重增加過多，有利於靜脈迴流，更有效地控制妊娠期糖尿病。

懷孕會導致體重增加，這應該加以控制（尤其是如果孕前就超重的話）。在分娩後的第1周恢復很快，通常體重會減少五六千克。但這個恢復

期要大約1年，還要結合均衡的飲食和持續系統的體育鍛煉。