一直以來，我們都會說“早睡早起，身體好”。對於現在年輕人來說，早睡早起在他們的世界裡根本不會存在。不過，早睡早起對於老人和小孩來說，確實是非常有必要的。

琳琳讀小學三年級了。琳琳媽認為，孩子要有足夠的睡眠時間，身體才會正常生長髮育。因此，在琳琳上學時候，琳琳媽都是要求孩子晚上10點睡覺，早上5點半要起床。本來她也想讓孩子多睡一會兒，但是學校離家裡比較遠，只能讓孩子早起床。

不久前，琳琳媽公司要組織去旅遊，剛好是週六早上出發，就決定帶琳琳一起去。週五放學後，琳琳就趕緊做作業，當作業完成後，已經是晚上12點了，琳琳媽趕緊讓孩子洗澡、刷牙睡覺。

第二天，琳琳一大早就給媽媽拉起床，出發去旅遊，上了旅行車後，琳琳一路上都是昏睡狀態。到了旅遊區，琳琳還是提不起精神，一點都不想動。幸好，晚上好好睡了一覺，養足精神，第二天盡情地玩了一天，要不然，這次旅遊就掃興而歸。

經常有父母埋怨，孩子晚上做作業到很晚，第二天又沒有精神學習，成了惡性迴圈。當然個別孩子作業做不完，原因不一定是作業多，而是孩子做作業拖拉、小動作多。

不過確實存在著這樣的情況，孩子晚上做作業到深夜，沒辦法早睡，早上又要早起床上學。長期如此，孩子的精神狀態不好，學習也慢慢跟不上。

那麼，孩子的最佳睡眠時間是什麼時候呢？下面我們先來看一張圖片：

我們從圖片中可以看到，

人在一天中分泌激素的分泌量有兩個高峰期

一個是晚上10點到凌晨1點，

一個是早上5點到7點。

從以上可以看出，5點叫醒孩子，會影響生長激素的分泌，從而影響身體發育，7點左右叫醒孩子似乎最理想。但現實生活中，達到這個理想做法是有些困難的。

那麼，如何合理安排孩子晚上的休息時間呢？

有青少年專家說：小學生每天睡眠時間為10個小時，初中生每天睡眠時間為9小時。按照這樣的要求，那麼小學生一般都要求在晚上9點前要睡覺。

1、改變孩子學習效率低下的習慣

小李的兒子讀小學三年級了，作業經常做到晚上10點多還不能完成。在小李看來，兒子的作業量不大，做事磨蹭才是導致兒子晚睡的原因。

小李說：“兒子把房間門一關，也不知道他到底作業做得怎麼樣，有時給他送一個水果進去，過了大半個小時進去看，水果是吃完了，作業還是在那頁沒動過。”

從那之後，小李就會監督、輔導兒子做作業，這樣堅持一段時間，確實做作業的效率比以前好。

2、調整家庭作息習慣

有些家庭因為工作或者生活的原因，往往都是很晚才睡覺。這樣孩子也會跟著養成晚睡覺的習慣。這樣的情況，父母如果有工作要做，或者不想太早睡覺，可以回自己的房間去。

儘量不要影響孩子休息，並且給孩子制定一個作息時間表，這樣既不會影響自己工作，也能讓孩子得到充足的睡眠時間，保證第二天有足夠的精神上課、學習。

3、孩子減少上興趣班

現在的家庭，都認為孩子一定要多才多藝才行。因此很多孩子在放學後還去上補習班、興趣班的。本來孩子的時間就很緊湊，還去上這些課程，精神緊張不說，睡眠時間也不夠。

父母根據自己孩子的實際情況，孩子能把這些處理得遊刃有餘的，那就讓孩子堅持下去；如果孩子實際是沒有精力，建議可以讓孩子放棄。

總之，早上叫孩子起床，根據自己的情況設定一個“時間點”，平時注意提高孩子的睡眠質量。孩子才能健康發育，且有足夠的精神去學習。