靠牆抬腿，這個動作對想要瘦大腿的人來說肯定不陌生，畢竟可以躺著玩手機還能減脂，這個動作就是想要減肥的女生的福利。

再加上平日裡我們基本都是要上班，沒時間去健身房進行1-2小時的健身減脂，自然坐久腿部肌肉就會充血導致大象腿的出現，那麼靠牆抬腿除了減脂，還有什麼好處呢？

這個動作還有另外的稱呼，就是豎腿。每天10分鐘，你會收穫幾個好處：

1、改善臃腫的雙腿，消除腿部的腫脹

經常站著工作或者是坐著工作的人都知道，一天下來腿部肌肉非常累，而且久了還會有大象腿和小粗腿的出現。還會經常感覺到小腿肌肉痠痛，腳踝關節痠痛，以及腳底，主要是長時間坐著和站著，下半身血液迴圈變慢，特別是長時間坐著的人，大象腿的現象越來越明顯。

靠牆抬腿可以有效緩解大象腿的現象，還可以讓你腿部的血液迴流，促進血液迴圈。還可消除水腫以及疲勞的情況。不要以為是你胖才導致的大象腿，有可能是因為水腫才會讓你有大象腿。

2、矯正腿部姿態，還你一雙大長腿

有沒有注意到小粗腿的肉，小腿形狀類似蘿蔔腿，這是肌肉外翻的現象。靠牆抬腿可以有效地改善肌肉向外翻的現象，堅持每天都做10分鐘的靠牆抬腿，還可以改善由於腿部肌肉外翻導致的膝蓋關節痠痛，腿部燃脂效果很是明顯。

3、改善腰部痠痛等症狀，減少上半身的疲勞感

有時坐著坐久了你會發現上半身腰痠背痛，或者是胯部有點痠麻的感覺，那就是你下班身血液迴圈受阻，而且長時間坐著會導致胯部前傾，多做靠牆抬腿能夠有效預防，如果你胯部前傾不是非常嚴重，這個動作也是可以改善這些健康問題的。

注意做這個動作的時候，臀部儘量靠近牆面，同時臀部適當的抬高，稍微離開地面是最好的，可能你剛剛做這個動作的時候腰會不舒服，但是堅持一個禮拜後你會發現腰部的痠痛情況不見了，而且還能改善你塑造腿部更加好看的形態。