仰臥抬腿練大腿前側肌肉仰臥位，腿伸直，主動抬高腿至足部距離床面15釐米處，堅持10秒，然後回落原位，休息10秒，10次為一組，每天可以做2組...

時間：2021-12-27標籤：10 肌肉 大腿 抬腿 膝關節 

Belle是一位瑜伽愛好者，平日裡除了做瑜伽，有空時也會到健身房做訓練，維持性感健康的身材背後也是付出不少努力的~她那雙誘人的大美腿不僅是練瑜伽練來的，還有每日睡前堅持的“睡前10分鐘美腿操”哦~快來看看吧...

時間：2022-01-15標籤：美腿 Belle 10 動作 抬腿 

那麼訓練肩部的動作就是衝肩俯臥撐了...

時間：2022-01-13標籤：俯臥撐 健身 訓練 抬腿 動作 

1、常見錯誤啞鈴聳肩訓練動作相信大家都不陌生，可以說是有效刺激斜方肌動作當中的一個經典動作，在正確的訓練之下能夠強化肩膀線條，但是有很多健身人士在練習過程當中往往會做一些畫蛇添足的動作，比如在聳肩的基礎上加上旋轉肩膀的動作...

時間：2022-01-14標籤：訓練 動作 抬腿 卷腹 聳肩 

但在課堂教學中，低年級的學生做高抬腿有一小半的學生做的很到位，有一小半的學生動作出現失誤（小腿後踢，近似跑步動作），所以在教學中，我讓前後兩組相對進行原地高抬腿練習（手拉手）大腿儘量與地平行，小腿和腳尖自然下垂，每組做十次共三組，很快就有一...

時間：2021-12-20標籤：抬腿 學生 動作 練習 教學 

再加上平日裡我們基本都是要上班，沒時間去健身房進行1-2小時的健身減脂，自然坐久腿部肌肉就會充血導致大象腿的出現，那麼靠牆抬腿除了減脂，還有什麼好處呢...

時間：2021-12-18標籤：腿部 抬腿 靠牆 大象 痠痛 

女性應該都不想被相關的問題困擾，那就經常在晚上睡覺前，做靠牆抬腿的動作...

時間：2021-12-15標籤：抬腿 靠牆 女性 身體 動作 

好處五：每天抬抬腿對保養腰部也是極有好處的抬腿能夠很好的預防和緩解腰間盤突出，因為當抬腿的時候能夠帶動坐骨神經的運動，強化腰的活動力度，改善了腰椎...

時間：2021-12-16標籤：抬抬 抬腿 好處 身體 每天 

其實減肥塑形的好方法有很多，就比如說睡前保持靠牆抬腿這個動作，睡前堅持15分鐘，不僅可以慢慢瘦下來，這3個好處也會“不請自來”，你不妨試試...

時間：2021-10-23標籤：腿部 雙腿 抬腿 血液迴圈 靠牆 

２、空中腳踏車這個相信大家都知道，但是很多人在練習的時候都做錯動作了，記得在練習空中腳踏車的時候要保持背部平躺著，有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習２００個左右的空中腳踏車，一個月後就可以看到大腿...

時間：2021-12-14標籤：大腿 練習 贅肉 抬腿 減肥 

在我抬腿的那一刻，我發現我右腿抬不起來了，右邊的膝蓋無可名狀的疼，不敢吃力，說什麼站在那也動不了了...

時間：2021-11-30標籤：抬腿 不了 好好 一邊 怎麼辦 

一開始做高抬腿時，你可能還沒做幾下就感覺氣喘吁吁，很久不能緩過來，這證明你的心肺能力低，但不要放棄，再繼續長期堅持做，你會發現堅持的時間更久了，這是因為在做高抬腿時你的血液流通在加快，呼吸系統的供氧能力也在不斷加強...

時間：2021-11-30標籤：抬腿 運動 肌肉 我們 心肺 

像拍手、抬腿這類簡單的運動，以及走步、做廣播體操等，只要堅持練習，同樣可以起到瘦身的效果...

時間：2021-09-22標籤：抬腿 瘦身 拍掌 運動 雙手 

今天為大家介紹一些主要針對腰腹和臀部的簡單有效的減脂健身法，不需要去健身房，幾招就能練出理想身材~第一步 減脂要想有更好的效果，首先第一步一定是減脂，減脂之後再健身，線條就會比較容易出來，接下來給大家分享幾個瘦身減脂的要點（關於減脂我們之...

時間：2021-11-10標籤：身體 臀部 減脂 動作 抬腿 

5、嘗試做到下蹲的變式訓練像一些啞鈴箭步蹲、槓鈴深蹲等等都是下蹲的變式增強訓練，在這裡給大家分享的是側弓深蹲的鍛鍊，這項運動主要可以鍛鍊股二頭肌和小腿部的小肌肉塊，首先訓練者需要保持呼吸平穩，腰背挺直站立在地面，向身體的一邊伸出一條腿，然後...

時間：2021-05-17標籤：腿部 肌肉 訓練 拉伸 抬腿 

02想要擁有纖細修長的美腿，堅持訓練也是必不可少1、開合跳開合跳是一個比較簡單的減肥專案，但是起到的作用是非常大的，因為它在進行開合跳起的時候，能夠高效燃燒身體的脂肪...

時間：2021-07-12標籤：能夠 美腿 脂肪 抬腿 修長 

4、簡單波比跳動作首先，我們需要雙腳稍微地分開站立在瑜伽墊上，然後向後跨一步並且身體慢慢地向下做俯臥的動作，用雙手支撐身體，稍微停留幾秒之後再起身，向前跨一步，恢復到原先站立的動作，重複以上的動作即可，建議每組15個，一共完成3組的訓練...

時間：2021-10-08標籤：動作 抬腿 訓練 我們 健身 

2、過程中有閨蜜陪伴，有聊不完的話題，讓健身不感覺枯燥何謂閨蜜，指的是大家能夠有共同話題，能夠開心的聊在一起，並且對方出現困難的時候，及時做到伸手援助或者話語安慰，在健身過程中，我們對於每個肌肉的發力點和如何正確鍛鍊會存在者不同的見解，大家...

時間：2021-10-18標籤：健身 閨蜜 訓練 動作 抬腿 

相同之處在於在做寬距深蹲的過程中，要讓身體的重心下降到大腿與地面平行時的位置，身體的上半身要始終保持挺直的狀態，不可以隨意的彎腰駝背，雙手要保持與地面平行的姿勢...

時間：2021-10-09標籤：動作 寬距 蹲側 抬腿 雙腳 

02可以做哪些燃燒脂肪的動作1、側臥抬腿可以進行側臥抬腿運動，透過側臥抬腿運動可以使腿部的脂肪進行相應的燃燒，只要自己能夠堅持下去，那麼腿部一定可以有明顯的改善效果，如果在鍛鍊的時候自己的身體隨著抬腿運動進行上下浮動的話，那麼說明你的動作存...

時間：2021-08-03標籤：鍛鍊 效果 抬腿 自己 腿部