你們有沒有這樣的經歷？忙碌了一週，本想週末補個覺，結果直接睡到第二天中午，醒來時昏天黑地的，身體感覺更累了，還有些頭疼……
難道不是說睡覺緩解疲勞的嗎？
其實，睡太久和睡太少，對身體來說，都是一種不規律的睡眠。
這就和倒時差一樣，不規律作息影響了睡眠質量，醒來自然覺得累；睡眠過多，還打亂了大腦中血清素等神經遞質的平衡，所以，人就會頭疼。
所以呀，睡太久和睡太少都不好。
那麼第一個問題來了：睡多久才算好？
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專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠：
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PS：除了嬰幼兒本來白天就睡覺，其他年齡段都可以中午適當保持0。5-1小時的午休哦~
特別要提醒大家，睡覺時長還與很多疾病有關：
睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
睡眠不足的危害就不用贅述了吧，氣色差、記憶力減退、專注力差，關鍵是還短壽啊。
不過，有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。
那麼，第二個問題來了，什麼樣的睡眠算是好睡眠呢？
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先來點名批評一下這些“垃圾睡眠”：
1、看電視、聽音樂時會睡著。
2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變。
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間。
4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。
5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
我們通常說的好睡眠的標準是什麼呢：
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
而現實是，現代人因為壓力大，精神緊張等，長期承受著垃圾睡眠，很難達到好睡眠，失眠、睡不沉、睡的累等問題困擾著我們身邊很多朋友。
那麼第三個問題來了，怎樣才能擁有好睡眠呢？
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第一步：睡前可以這樣做：
睡前兩小時，養成這4個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。
1、熱水泡腳，行氣助血
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液迴圈。
2、熱敷眼睛，減少黑眼圈
白天用了一天眼，難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血執行，緩解眼部不適。
3、做深呼吸，全身放鬆
很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。
4、適度放鬆，促進睡眠
睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。
再給大家安利幾個最適合睡前做的放鬆動作，堅持下去一定會擁有一個好睡眠哦，靠牆就可以完成的~
01 丨靠牆倒箭式
靠牆仰臥在墊面上，雙腿伸直併攏或分開與肩同寬；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
02丨靠牆坐角式
從靠牆倒箭式開始，雙腿貼牆壁慢慢向兩側開啟到最大限度；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
03丨靠牆束角式
從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底併攏；雙膝向兩側開啟，儘量靠近牆壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。
04丨靠牆針眼式
從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在牆壁上，雙腿微微靠近腹部；將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。
05丨靠牆仰臥脊柱扭轉式
從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿儘量向腹部收；身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側。
06丨靠牆英雄前屈
面對牆跪立，雙腳微微分開，雙膝開啟略大於髖部；軀幹向前，延展脊柱，雙手推牆壁，保持3-5分鐘。
07丨挺屍式
仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開略大於髖部；全身保持放鬆，閉上眼睛，保持5-8分鐘。
第二步：睡前千萬別這樣做：
好的生活習慣也是有助於睡眠的，還有很多不利睡眠的壞習慣，一定要杜絕：
1、睡前別大量飲水：
喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。
2、睡前6小時別喝咖啡：
咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
3、睡前2小時，停止進食：
晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。
如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
4、睡前別看刺激的影視節目：
看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢。
5、睡前1小時，關閉電子產品：
睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。
6、睡前把燈光調暗：
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。
7、睡前儘量別飲酒：
很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。
睡得好身體才好，如果長期處於不良睡眠狀況，對身體極易造成損害，快提醒你的家人朋友：早點睡啦！
