近些年來,瑜伽的熱度也是不斷的在往上攀升,越來越多的人開始加入到這項運動中來,但是瑜伽這項運動也像大浪淘沙一樣,雖然有很多人選擇進來練習,但真正能夠堅持下來的人都是少之又少的。
知易行難,“堅持”這兩個字說起來容易,可並不是所有人都能做到的,但能夠做到的人一定會變得越來越出色。
對於瑜伽這項運動來說,沒有一個人的水平天生就是很厲害的,每個人都是從零開始學習的,大家的起跑線是一致的,所以說我們只有一直堅持下來才能夠“守得雲開見月明”,獲得自己想要的東西。
試著努力一下,試著堅持下來並讓自己變得優秀,這不僅僅是為了能夠做到各種各樣的瑜伽體式來讓自己變得很酷,更是為了讓自己的身體不管是內在還是外在都可以變得更好。
這樣就能給自己帶來更多的自信,我們就可以按照內心的想法來選擇自己想要的生活,讓自己的生活變得更加豐富和有層次感。
瑜伽不僅可以鍛鍊你的身體,還能讓你的心態逐漸變好。在每天的瑜伽練習中感受身體一點點地被開啟,身體的僵硬感以及自身亞健康的問題也就會被一點點地消除了。
當你堅持這項運動一段時間之後,你會驚奇地發現不管是你的身體還是內心都變得越來越健康,整個人似乎也從此變得充滿正能量了。
加強脊柱扭動式變體
,這屬於高溫瑜伽體式,堅持練習可以幫助我們改善駝背和圓肩的不良體態,也能夠緩解久坐造成的腰背疼痛以及臀部疼痛等症狀,可以緩解肩頸部位的疲勞感,還可以幫助我們改善身心的狀態。
坐在地上,左腿彎曲一下。
右腳來到左腿的根部,左腳踩在地面上,右手穿過左膝。
右手要朝上伸展,左側臀部慢慢抬起,堅持大概10秒鐘。
完成以後換到另一側重複練習。
仰臥起坐式
首先從仰臥狀態進入,開啟你的雙腿,雙手慢慢向上抬起。
呼氣,讓你的雙腿向下延展,雙臂和雙腿要保持伸直的狀態。
腳掌向回勾,延展一下你的腳跟,儘量不要抬起你的臀部。
下巴保持內收,肩膀要下沉。
脊背貼地,堅持10秒鐘。
坐立指南針式
首先坐姿進入,伸直你的左腿。
雙膝微屈,上半身微微向前傾,將你的右腿扣在右肩的上方。
吸氣,右手撐地,試著拉長你的脊柱,右腿向上發力。
左手將你右腿朝著左側拉伸,直到完全伸直為止。
眼睛看向左側,舒展一下你的左側腋窩並開啟。
堅持10秒鐘,完成以後換到另一側重複練習。
單腿繞頭式
坐在地上,右腿要伸直,繃直腳背。
彎曲左腿,用你的雙手扶住左腿並向上抬起,直到身體微微向前傾。
左腿向上抬起並來到頭部地後方,左膝扣在你的左側肩膀。
身體保持穩定之後,雙手在胸前合掌,眼睛看著前面。
堅持大概20秒鐘就可以了,呼吸保持均勻和順暢。
站立體前屈式
首先站姿進入,完成一個體前屈的動作,雙腿保持交疊的狀態。
膝蓋要繃直,雙手分別在雙腿的兩側用手指撐地,讓你的臉慢慢貼近右膝。
感受一下雙腿後側肌肉的拉伸,堅持20秒鐘。
練習過程中呼吸保持均勻的狀態,
瑜伽,是一種生活態度。
堅持下去,你會收穫不一樣的人生~