對於預防骨質疏鬆來說，補鈣是尤為重要的，鈣不僅僅關係到骨骼的健康，也是一些生命活動的參與者，體內缺鈣的人往往會出現手腳抽筋，腰痠背痛，甚至是全身性骨骼疼痛的症狀。
今年56歲的王大媽最近深受骨質疏鬆的困擾，原來，王大媽五個月前被查出骨質疏鬆，自己回來就買鈣片，每天喝牛奶來減少體內的骨量流失，但是，這天正在做家務，聽到自己的腰部傳來咔巴一聲，感覺到劇烈疼痛，動也不能動。家裡人趕忙把她送去醫院，竟然骨折了。王大媽就很納悶，為什麼自己天天喝牛奶就沒有用呢？怎麼一點也沒有補到骨頭裡？
每天喝牛奶可以補鈣嗎？
對於骨質疏鬆患者來說，補鈣是必不可少的，而牛奶其實是鈣質的最佳膳食來源，牛奶中富含的鈣質不僅多，還容易被身體吸收，據我國膳食營養指南每天攝入擺好克的牛奶，再加上其它富含鈣質的飲食，差不多就能夠滿足一個成人一天的鈣需求量。但是喝牛奶補鈣並不意味著進入人體的鈣質能被骨骼完全的吸收和利用，還需要其他微量元素來進行輔助，像是維生素D可以增加骨骼對鈣質的吸收和利用，減少鈣質流失。
日常生活中除了補鈣，還需要做什麼？
第一，補充營養
醫生建議骨質疏鬆患者可以在日常生活中適量補充一些鈉氨脂素增加骨密度，減少骨量流失，還可以與水分子相結合，促進軟骨細胞的再生和修復，潤滑，保護骨關節，緩解關節疼痛，在日常生活中，一定要儘量保證充足的營養增強身體抵抗力。
第二，堅持運動
運動鍛鍊對於骨質疏鬆患者來說也是必不可少的，雖然不能夠逆轉身體骨質疏鬆的狀態，但可以減少骨量流失，增加身體的平衡性和肌肉的支撐力，減少跌倒骨折的風險。
第三，多吃含鈣豐富的食物
1、芝麻醬
每25克的芝麻中含有鈣質高達200毫克，將芝麻磨成芝麻醬後可以促進人體對鈣質的吸收和利用，同時其還富含豐富的蛋白質和多種維生素促進骨骼對鈣的吸收。
2、小油菜
每100克的小油菜中含鈣量高達153毫克，並且它的熱量更低更利於保持身材。其中還富含鉀，鎂等微量元素，更是較為理想的補鈣食物。
3、燕麥
燕麥是含鈣量最高的穀物，燕麥中的含鈣量是普通大米的7。5倍。對血脂較高的患者來說，日常生活中多吃燕麥不僅降血脂還能在一定的程度上進行日常鈣質的補充。
注意：
對於每種營養成分，超出正常的範圍，人體也會產生負擔。所以一定不要過量的攝入鈣質會增加人體腎臟和腸胃的負擔，怎樣滿足一天的鈣質需求量就好。
