我一個寶媽朋友前兩天突然發微信給我，說自己家的寶寶長不高，原因是她有按照我的建議去定期給寶寶測量身高、體重並在孕育APP上記錄，結果寶寶身高的生長曲線一直穩定保持在50th參考線以下。她這次來找我，就是想問問我都給膩膩吃什麼鈣片，她說她也想要給寶寶補鈣。
我告訴她，我沒給膩膩吃過鈣片。我還對朋友說，單從她的描述上我並不覺得她的寶寶是長不高（雖百分位低但一直穩定地生長沒有停滯）。在詳細諮詢了她家寶寶的飲食後，我也建議她不需要給寶寶吃鈣片，因為寶寶透過食物獲得的鈣已經足夠了。
朋友聽了我的話，雖覺得有些道理，但由於想讓寶寶長個的心切，還是覺得應該讓寶寶吃點鈣片才放心。
其實，鈣劑本身並沒有什麼嚴格的禁忌，有需要的話是可以給寶寶補充的。當然，我也建議她若要補充鈣劑，就必須在醫生的指導下補充。
不過，在此之前，我想先讓朋友正確認識鈣的食補效果。“食補大於藥補。”想讓寶寶補鈣，這樣安排寶寶的飲食就可以了。
補充足夠的鈣有助於長個
從寶寶出生開始（嚴格來說從孕期開始），寶寶就已經在補鈣了（從吃奶開始）。只有趁早補鈣（還要持續補鈣），才能讓身體獲得最佳骨量峰值，讓骨質打好基礎，這樣有利於長高個，還能有效預防骨質疏鬆。
話雖如此，但爸爸媽媽也別急著給寶寶補充鈣片，因為鈣這種元素太容易獲得了。爸爸媽媽只需要讓寶寶該吃吃，該喝喝，不經意間，寶寶就已經攝入了身體所需的鈣量了。
那怎麼樣才是該吃和該喝呢？下面這些經常出現在寶寶每天三餐兩點的食物，其實就是最佳“鈣劑”。
這些富含鈣的食物要均衡攝入
牛奶及其奶製品絕對是補鈣食物中的NO。1。
爸爸媽媽可以隨手拿起一盒純牛奶（有的話）看看營養成分表（一般會特別標出鈣的含量），一盒純牛奶每100ml就含有至少100mg的鈣。
而一盒牛奶的含量一般為200~250ml，寶寶每喝一盒純牛奶，就能讓身體獲得200~250mg的鈣。
根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》可得知，寶寶的每日鈣適宜攝入量按年齡段分為：0-6個月是300mg，6-12個月是400mg，1-3歲是600mg。
以3歲寶寶每天需要補鈣600mg來算，一盒純牛奶就已經補充了至少1/3的鈣質。
另外，酸牛奶（每100ml含鈣量約118mg）和純乳酪（每100g含鈣量約799mg）的含鈣量更高。
依舊以3歲寶寶為例。為了保證寶寶每天可以從食物中獲取充足的鈣，爸爸媽媽每天應讓寶寶喝夠2份奶（1盒200~250ml的純牛奶、1盒200ml的酸牛奶、1塊20~30g的純乳酪均為1份奶）。
如此一來，寶寶既保證了每日的喝奶量，也獲得了豐富的鈣。
不過，如果仔細換算的話，會發現這樣的喝奶量也只能補充寶寶每日所需鈣的2/3。那麼，剩下的1/3該如何補充呢？那就是透過均衡的飲食來補充。
除了牛奶及其奶製品外，很多常見的食材也是富含鈣的。比如：蝦皮（每100g中含鈣量約991mg）、芝麻（每100g中含鈣量約620mg）、黃豆（每100g中含鈣量約191mg）、油菜心（每100g中含鈣量約156mg）……
因此，在寶寶的飲食中，爸爸媽媽只要保證寶寶每天喝夠奶，三餐兩點吃得均衡，寶寶基本不會缺鈣，根本無需額外補充鈣劑。
Tips：三餐兩點吃得均衡是指保證寶寶每週攝入50種食材（每天攝入12種食材），正餐每餐都有糧食（粗細結合）、有肉（畜禽魚蛋交換著吃）、有菜（各種顏色的蔬菜交換著吃），點心則要將正餐吃不到的健康零食交換著吃（各種顏色的水果、堅果、豆製品等）。
補鈣的同時也要補充維生素D3
一說到補鈣，就不得不提到維生素D的補充。如果把鈣比作磚頭，那麼維生素D就是混泥土，沒有混泥土，磚頭就無法築成牆。沒有維生素D，鈣就只能遊離於血液中，無法沉積到骨骼中真正發揮作用。
由此可見，補充維生素D是真正達到補鈣作用的關鍵一步。那麼，維生素D要怎麼補呢？答案是——額外補充維生素D3製劑。
維生素D在食物中的含量極少，單靠食補是遠遠不夠的。而透過曬太陽補充維生素D的方式也並非長久之計（無法堅持每天長時間帶寶寶曬太陽，容易誘發曬傷的問題，補充維生素D的量無法計算），因此，透過製劑額外補充是最理想的方法。
美國兒科學會的建議是：1歲以下的寶寶，每天補充400IU維生素D；1歲以上的寶寶，每天補充600IU維生素D。
爸爸媽媽可以透過正規渠道購買維生素D3製劑，選擇以400IU（10μg）或600IU（15μg）為一粒（滴）的產品。爸爸媽媽每天只需要為寶寶滴上一滴（吃上一粒）維生素D3，就能為寶寶補充當天所需的維生素D。
【膩媽說】
寶寶身高的75%由爸爸媽媽決定。因此，爸爸媽媽對於寶寶身高的預期應該圍繞著自身的身高，切不可有過高的期盼。
不過，身高除了受遺傳因素的影響外，營養（除了鈣，還包括其他營養素）也是很重要的一環。因此，爸爸媽媽一定要重視寶寶的一日三餐，讓寶寶吃夠飯，喝夠奶，補夠D。寶寶的整體營養狀況跟得上，自然就長高個了。
