夜晚，躺在床上，遲遲無法入睡，時間慢慢流逝，腦袋卻越發清晰，久久無法進入睡眠，多少人在夜晚之中慢慢熬著，很多人失眠的時候第一時間想到的是吃什麼能夠促進睡眠，那麼失眠究竟吃什麼好呢？

失眠必備6款飲食，少吃一樣也是損失，只要不是尿急一覺睡到天亮

一、牛奶

睡前一杯熱牛奶想必很多失眠患者都試過，效果見仁見智，熱牛奶雖然在藥理上改善失眠效果有限，但是能夠給人很大的心理安慰，並且睡前一杯熱牛奶大家接受能力較強，大家可以試試，能夠給人一定的積極的睡眠心理暗示。

二、食醋

食醋有一定的催眠效果，對於改善失眠很有幫助，一碗開水、一勺醋調和喝下，最好選用健康的糧食醋，切勿食用新增醋（可以選照配料表），失眠的朋友可以試一試，效果因人而異。

三、核桃

大家都說核桃補腦，其實是有科學依據的，核桃人中含有大量的阻止細胞代謝的蛋白質和不飽和脂肪酸，對於腦細胞有一定的養護作用，所以平時吃一些核桃不僅能夠改善健忘、神經衰弱等問題，對於失眠也有一定的改善作用。

四、麵包

為什麼吃麵包能夠改善失眠呢？有很多短期失眠可能不是失眠，只是被餓醒的，飢餓細胞能夠產生強烈的飢餓感，刺激腸胃，使人難以進入睡眠，所以吃些麵包能夠緩解飢餓感，促進睡眠。

五、小米粥

很多人都知道小米粥有養胃的功效，卻不知道小米粥還有安眠的作用，睡不著的朋友可以試試晚飯來碗小米粥改善失眠，煮粥時也可以加一點紅棗、蓮子來補中益氣，對於改善失眠很有幫助。

六、水果

奇異果、香蕉、葡萄、蘋果等對於改善睡眠都有一定的幫助，水果中的維生素C、維生素B6、芳香劑、醇類物質、鎂、等成分均能起到一定的鎮靜作用，幫助平復情緒，保持情緒穩定，促進睡眠。

食物改善睡眠最大的問題就是見仁見智，不具備普遍性，並且針對長期失眠效果極不明顯，所以長期失眠患者改善睡眠最好做好這2件事

1。  補充一點助眠物質

助眠物質對於長期失眠的朋友是必需的，長時間的失眠已經將生物鐘極大地破壞，睡眠物質的補充是重新更改生物鐘所必需的，所以睡前可以泡上兩杯

酸棗仁茶

來幫助在夜晚產生睡意，促進睡眠。

酸棗仁茶

能夠在第一時間將心中亂七八糟的念頭消磨掉，其中的酸棗人中含有眾多的鎮靜物質，如皂苷、有機酸等營養成分能夠起到鎮靜的作用，幫助抑制神經興奮、平復心情，萌發睡意。

酸棗仁茶

中的茯苓同樣對於心神不寧、驚悸多夢等失眠症狀有很好的改善作用，其中的茯苓多糖還有鎮靜安神的作用，和酸棗仁相互搭配，

酸棗仁茶

的鎮靜效果得到了極大的昇華。

另外

酸棗仁茶

中還有眾多幫助改善睡眠的藥材，如：百合、蓮子、桑葚、枸杞、阿膠、紅棗等物質，對於氣血失和，陰陽不濟導致的失眠有很好的改善作用，平時最好睡前半小時泡上兩杯

酸棗仁茶

，或能將助眠效果發揮到最好。

2。  培養健康的生物鐘

生物鐘調節著身體的作息，如果長期失眠說明生物鐘已經紊亂，要重新培養新的生物鐘，這樣能夠將失眠徹底改善，避免復發，可以堅持規律作息，減少熬夜，晚上遠離電子產品，平時注意釋放壓力，減輕心理負擔。

小貼士：失眠也是病，不僅會對自身的精神造成傷害，還會對自身的身體健康造成多方面的損傷，所以平時失眠的話要及時改善，避免發展成為長期失眠，長期失眠想要改善就要堅持健康生活，健康作息。