如今越來越多的人都出現了各種不同的睡眠障礙，而最為常見的則是失明，無論是年輕人還是上了年紀的人，在平時可能或多或少的都有一點失眠的情況，甚至一些人到了凌晨兩三點還沒有正常入睡。

長時間的睡眠不只會影響到睡眠質量和睡眠時長，也會讓人感覺莫名的煩躁，也許很多人覺得造成失眠的原因與自身壓力過大有關，說不出日常的飲食，或許也會影響到人們的睡眠，對於一些睡眠質量不太好的人來說，下面這幾種食物希望你少碰。

提醒：這4物若經常吃，可能會影響睡眠，勸你趁早管住嘴

含有咖啡因的食物

說到咖啡因可能很多人不自覺地會聯想到喝咖啡，因為如今很多年輕人幾乎都有喝咖啡的習慣，但是咖啡當中的咖啡因不只是會提神醒腦，如果攝入過多的話有可能導致人的交感神經處於高度興奮的狀態。

所以如果不想睡眠質量受到影響的話，希望你少喝咖啡，除了常見的咖啡之外，像是奶茶，碳酸飲料，巧克力，功能性飲料等等都含有一定的咖啡因成分。

酒精

也許不少人應該效仿過這樣一種方法，他們聽說睡覺之前喝點酒有助於更快地入睡，雖然嘗試之後發現這種說法是正確的，但是喝完酒之後睡覺往往會讓人處於淺睡眠狀態，影響到睡眠的質量，不說醒來之後也會感覺身體異常的疲憊。

所以睡覺之前或者是吃晚餐的時候，希望你儘量少碰含有酒精的食物，除了常見的酒類飲品之外，比如酒心糖，醉蝦醉蟹等等也要少碰。

容易刺激腸胃的食物

中醫認為“胃不和則臥不安”，意思是說如果胃部不太好的話，會影響到正常的睡眠，而如果晚餐期間吃太多的刺激性食物，像是辣椒花椒油炸食物等等，難免會對腸胃造成刺激，甚至導致我們的胃部處於劇烈活動的狀態，影響到正常的睡眠。

容易脹氣的食物

除了這些容易自己腸胃的食物之外，像是一些容易脹氣的食物也希望你少碰，像是豆類食物，玉米紅薯等等這些食物，雖然吃起來比較美味，而且還具有一定的養生作用，但是他們在腸胃當中被消化吸收的時候會產生氣體，讓人感覺到腹脹不適，若晚餐期間吃太多也會導致睡眠質量下降，形成失眠的情況。

除了容易導致失眠的食物之外，如果平時有下面這幾個行為，也可能會影響正常的入睡，如果你能及時改掉，也許可以好夢到天亮。

經常失眠的人，少做3件事，也許能安穩入睡，你能否堅持做到呢？

少熬夜

可能絕大多數的年輕人都存在著熬夜的行為，而且在他們看來熬夜是一種非常正常的表現，但是如果長時間熬夜的話，很有可能會讓身體形成晚睡的生物鐘，即便是想要擁有優質的睡眠，早點睡覺也是比較困難的，或許會讓人出現失眠的情況，所以如果不想受到失眠的困擾，希望你能養成規律的作息，避免熬夜。

不要開燈睡覺

古人講究“日出而作，日落而息”，之所以選擇在晚上睡覺，是因為夜晚的環境比較黑暗，更適合人們睡覺，但是如今一些年輕的女性或許沒有安全感，他們更願意選擇開燈睡覺。

長時間處於光亮的環境下睡覺很有可能會影響身體褪黑素的分泌，不只會導致失眠的情況，也會影響人的睡眠質量。

避免經常在床上玩手機

智慧手機好像已經成為了不少人身體的一部分，只要一有時間，人們的統一動作也是拿出手機來選擇做“低頭族”。

雖然透過手機我們能夠獲得很多新穎的知識，但是如果經常在睡覺之前玩手機的話，很有可能會導致人的大腦處於興奮的狀態影響睡眠。

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