你身邊是否有經常練習瑜伽的朋友，如果你細心觀察就會發現，堅持練習瑜伽的人往往會被同齡人更顯年輕，這並不是極個別的偶然現象，曾經聽說過一句非常彪悍的瑜伽宣言：“你何時開始練習瑜伽，你的容顏就會定格在何時。”。

雖然真實的瑜伽沒有那麼神奇，但是足以說明這項運動的不同之處，就如同任何時候開始學習都不晚一樣，任何時候開始練習瑜伽都是對身體有益的，柔軟身體，培養氣質，由內而外的改變。

我們今天就來走進一位瑜伽女神，今年已經51歲的Andrea。她是一位資深的瑜伽教練，練習瑜伽已經有30年了，30年來專注於身體與心靈的鍛鍊，經典的阿斯湯嘎練得爐火純青，如果我們不說出她的年齡，你能想象到這是一位50歲的老人嗎？

她的日常生活非常簡單，每天都圍繞飲食和運動展開，在飲食上以清淡為主，多吃富含膳食纖維的食物，但是必要的蛋白質與氨基酸也不會錯過，在合理膳食的同時加強自身的鍛鍊，動靜結合的瑜伽非常合適，可以滿足我們的多方面運動需求。

現在的Andrea在ins上有數十萬粉絲，瑜伽讓她變得更加年輕，同時也讓她的生活更加充滿活力，每天可以和志同道合的粉絲交流經驗，相互切磋，可以說Andrea每天都是全新的狀態。這麼好的生活狀態你羨慕了嗎？不用眼饞她的身材與顏值，開啟下面的瑜伽練習，你也能夠輕鬆獲得，趕快開始我們的練習吧。

動作一、嬰兒式 鍛鍊部位：腰部、腹部

動作介紹：

把臀部做到腳跟上放鬆一下，我們來到嬰兒式，保持20秒鐘的時間，放鬆一下我們的肩膀、手臂、手腕，為接下來的訓練做準備。

可以活動一下我們的手指、手腕，讓身體進入深層次的鬆弛中，平穩的呼吸調整，深長的吸氣，緩慢的呼氣，感覺你的腰椎、背部都得到了緩解。

動作二、天鵝式 鍛鍊部位：背部，頸部

動作介紹：

把雙手放胸口的兩側支撐住，肘關節夾緊，收緊腹部，雙肘伸長，雙腳開啟，與髖同寬，吸氣的時候準備抬起下巴，挺胸雙手向下推把上半身撐起來，肩膀遠離耳朵，保持住。

沉肩再慢慢去屈肘，把身體落下來、肚子落下來、再次吸氣挺胸，雙手向下推、頭頂向上頂，讓恥骨也離開墊子，收緊腹部，腰椎沒有任何壓力。

再慢慢落下來，還有最後1次，深吸氣，雙手向下，頭頂向上，去感受背部用力和臀部的收緊，去拉長我們的天鵝頸，慢慢屈肘沉肩膀。

動作三、單腿臀橋組合（右） 鍛鍊部位：臀部、腿部

動作介紹：

仰臥到墊子上，呼氣的時候抬起骨盆，來到臀橋的位置，然後把右腳離開地面，抬高屈膝準備，吐氣的時候向遠處伸直右腿，我們來做8次臀橋伸展練習。

呼氣伸直，吸氣屈膝，呼氣伸腿，呼氣收回，讓左側的臀部穩定住，腿部和臀部後側肌肉發力，慢慢伸腿、收回。

總結：Andrea的生活態度給了許多人鼓舞，人人都向往健康與美麗，但是真正踐行自律生活態度的人卻很少，Andrea的事情告訴我們，堅持與自律任何事都都不會過時，塑造形體，充沛精神，以陽光樂觀的態度面對一切。