高血脂、高血糖、痛風……
有許多的疾病都因為“吃太好”
因此,清淡飲食
逐漸成了生活的新風尚
但是許多看似健康的菜
其實是“藏油大戶”
時刻威脅著我們的健康
這些菜都很會“藏油”
吃著清爽,實則油膩
都說自家做飯,用料安全乾淨更健康,做的菜也沒外面那麼油那麼鹹。
然而,食材在烹飪過程中,會吸取新增的油脂,特別是一些食材,吸油率很高,稍不注意就可能吃油過量。
《中國居民膳食指南(2016)》就給出了油炸食物的吸油率,其中:
炸麵包片的吸油率高達80%;
炒雞蛋的吸油率達到43%;
炸茄盒的吸油率17%;
炸土豆片的吸油率15%
……
而《中國居民膳食指南(2016)》中建議的成年人每人每天烹調油攝入量是25~30g。
可以說,吃一盤100g左右的炒雞蛋,一整天的油攝入量就已經超標了!
特別要注意這些家常菜:
西紅柿炒蛋
炒雞蛋的吸油率已經高達43%,很多人在炒西紅柿的時候還會再加油,可以說是油上加油。
油燜茄子
茄子疏鬆多孔的結構,就像一塊大海綿,油脂非常容易滲入進去,一不留神就吃油超標。
地三鮮
其中的土豆和茄子塊都要用油炸過,可以說是吸飽了油,後續的炒制還需要再加油。
另外,經常在外面吃的乾鍋菜、水煮魚(肉)片、炸茄盒、炸藕盒等,也都是含油量驚人的菜。
這些菜吃多了,可能會讓你患上各種慢性疾病。
吃太油,疾病找上門
肥胖、三高一個不少
如果在日常生活中吃了太多的“隱形油”,可能不知不覺中身體健康就走了下坡路,多種疾病的風險也會上升。
肥胖
1g脂肪就含有9大卡的能量,是糖的2倍還多,每天多吃15g的油,一個月就能增重700~800g!
心血管疾病
吃了太多的油,會提升血管中甘油三脂的水平,出現高血脂。血液中脂質過多,容易引發動脈硬化,就會導致高血壓、血栓等心血管疾病。
胰腺疾病
脂肪需要胰腺的幫助才能消化,如果攝入過多的脂肪,就會導致胰腺負擔過重,出現急性胰腺炎等疾病。
脂肪肝
肝臟也是脂肪代謝的重要場所,如果吃的脂肪太多,它們就會堆積在肝臟裡,侵蝕肝臟細胞,形成脂肪肝。
看到這裡,很多人就會吐槽,這也不能吃,那也不能吃,生活還有什麼樂趣呢?
別慌,給大家支幾招,可以少吃好幾口油!
少吃油可以這麼做
多在烹飪上下功夫
控制總用油量
根據《中國居民膳食指南(2016)》給出的吃油建議(烹調油攝入量25~30g/人),算出一家人一天的總吃油量,然後再用小瓶子裝好。每天炒菜固定就用這些量,就不容易超標了。
少用煎炸的烹飪方式
煎、炸、爆炒等烹飪,味道雖好,但用油量很難把控好。多用蒸、煮、燉、拌等做法,可能沒那麼香,但吃得更健康(比如雞蛋)。
食材可以預處理
一些容易吸油的食材,比如土豆、茄子等,可以先把它蒸熟,等炒的時候就能避免吸進太多的油。
哪些家常菜油太多
如何避免日常飲食中的隱形油
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