關於熬夜這個話題，小九已經談過很多次了。

熬夜，早已成為當代年輕人的一種通病。

即使我們深知熬夜對健康的危害，可每一天還是在不斷的惡性迴圈。

很多人認為，第二天多睡會，把熬的夜補回來，這樣並不會存在睡眠缺乏的問題。

殊不知，“晚睡+晚起”對我們身體來說並不是在補眠，而是雙重傷害！

近日，一個關於睡眠的話題 #為什麼週末補覺沒有用# 備受網友熱議。

很多人會覺得，週末補眠後，就像是給身體充電了一般，精神確實是充足了。

然而，站在養生的角度來看，這個話題的答案很顯然。

都知道，長期熬夜，已然對身體造成了危害，而這種危害是不可逆轉的。週末瘋狂補眠，也沒有辦法還清工作日欠下的“睡眠債”，這種“拆東牆、補西牆”的行為，在熬夜對身體造成的危害面前，是不堪一擊的。

可如今，這種工作日“報復性”的熬夜，週末“拼了命”的補眠，已逐漸成為了當代年輕人的作息常態。

幾點算熬夜？

在科技不發達的遠古時代，沒有了電燈，人們早已形成了“日出而作，日落而息”的生活作息規律，成為了對至今仍影響深遠的健康養生之道。

那麼，幾點後入睡才算是熬夜呢？

按遠古時代的計時規律，老祖宗篤信子時（23：00—01：00）是陰氣旺盛之時，超過子時入睡則陰虛虧損。

按傳統中醫學理論，晚上9點-11點，是人體全身血脈執行和排毒的時間；11點-1點，是腎臟排毒的時間；1點-3點，是肝臟排毒，自我修復的時間。在這些時間段內如果人體得不到充分的修養，長期以往會對人體相關組織器官造成較大的傷害，進而影響身體健康。

長期熬夜對健康的危害

長期熬夜，體內的生物鐘會因此發生改變，甚至完全顛覆。錯過了人體各臟腑的最佳排毒時間，長期以往會引起健康問題。

熬夜，傷陽又失血

熬夜傷陽，相信我們都略有所聞。

站在中醫的角度來看，白天高強度的工作是損耗身體陽氣的一個過程，夜間的睡眠可以使陽氣得到充分的休息和補養。

倘若仔細觀察，你會發現，經常熬夜的人，大多都會出現血虛無力的現象。這是為什麼呢？

在九宮艾看來，熬夜是非常傷氣血的一個行為。

按中醫理論來說，腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統負責，而骨髓由腎所主。

腎什麼時候工作效率最高呢？晚上9點到凌晨3點，造血基本都集中在這個時間段完成。若此時沒有進入睡眠，腎就沒辦法主骨、生髓、生血，時間一長，自然會出現血虛現象。

晚睡+晚起，等於雙殺陽氣

白日，是我們人體陽氣升發的主要時間段。

晚睡後睡到自然醒，會按捺陽氣在白日的生髮，我們會感覺愈發昏沉。

誘發多種健康問題

免疫力功能失調、記憶力下降、失眠抑鬱、高血壓、糖尿病、心肌梗死甚至還有可能會誘發猝死。

熬夜補救大法

早起

無論你熬到幾點，儘量在9點之前起來，趁著胃經照樣當令之時（早上7點~9點），吃上一頓正經的早餐。

按摩

醒來後以手指肚為梳，從額頭向頸後頻頻梳揉100次，緩解熬夜之後的委靡和頭痛。

補覺

睡個好覺是永不上火的補益之法。

補覺的最佳時間：午時，即正午11點~13點。

若是能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時。沒有睡著，放鬆呼吸+閉目默坐也能夠。

會吃

常熬夜的人多會顯現這些問題：手腳心熱，冷汗，臉發燙，瘦削，口乾咽燥，小便發黃，大便乾燥等陰虛問題，能夠常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養肝腎，或許備些黑芝麻丸當零嘴就好。

會喝

熬夜後輕易口乾舌燥，能夠喝點濃米湯滋陰健脾補水。

此外，還能夠喝點茶。一點淡綠茶，白茶都很好，加快新陳代謝，茶多酚也匡助消滅熬夜發生的自由基。

說到咖啡，雖味吃力焦香，卻入心助火，感覺提神，實際上透支你的元氣，真心不建議熬夜的人再消費了。