拉不出，硬邦邦，便便滯留腸道48小時以上，食物殘渣對腸道的“留戀”，在馬桶上坐到腿麻的痛苦，大部分人都經歷過，便秘的人生真叫一個生無可戀！

便秘最喜歡找老年人的麻煩。據統計，約有1/3的老年人經常發生便秘！

為什麼老年人容易便秘？

首先，隨著年齡增大，老人的腸胃也會跟著一起變老，腸道和肛門的功能下降導致腸蠕動減慢，排便無力；

其次，很多老年人沒有養成排便的習慣，進食少，飲水少；再有就是飲食結構不合理，飲食過於精細，食物中的膳食纖維較少，容易導致排便困難；

最後便秘還涉及腸道的病變，與老年人每天吃的藥物種類等也息息相關。

“是人都會老！”那老年人便秘不就是個常態？就可以置之不理了？

“萬萬不可！！！”很多老人因為便秘的問題，時常腹痛腹脹，吃不下睡不著。有些老人因便秘就使勁用力排便，容易導致排便時暈厥、排便後加重痔瘡或引起肛裂等問題；

長時間的便秘，會讓糞便嵌塞，導致糞便瀦留，影響腸胃功能不說，嚴重者還會誘發心腦血管疾病、腫瘤等問題，後果那是相當嚴重！

便秘這件事，很多老年人都有一點誤解，覺得只要每天排便就沒事，對排便量和舒適度從不在意。實在太困難的時候，一顆開塞露就解決了問題，再不行吃吃藥找找偏方，總之，往往沒有科學排便的意識。

三個小方法有效緩解便秘

39健康請教了廣州市紅十字會醫院老年專科護士，在此推薦三個小方法科學緩解便秘。

方法一：食療！

多喝水！每天需要保證1500-2000ml的飲水量，大概就是兩電茶壺的量。

同時還可以適量進食蜂蜜、番薯湯等利於潤腸的食物，多食蔬菜水果和粗糧雜糧等富含纖維的食物。

方法二：多運動

散步法：最安全最適合老年人每天堅持的運動是散步，餐後一到兩小時進行，每次半小時左右，身體素質好的還可以選擇快走。

按摩法：每天睡醒和睡前，取仰臥位，雙腿屈曲，雙手重疊做順時針腹部按摩，每次10分鐘左右。（通訊員 盧從斌 孫冰倩）

提肛法：提肛運動也是一個很好的方法，吸氣時肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆，反覆多次。

方法三：改善如廁習慣

如廁時不要使用手機，這可是現在年輕人和老年人都喜歡的壞習慣，特別是老年人很容易引起腦供血不足。老年人建議使用坐廁身體前傾約30-45度，用最科學的姿勢排便。