原創內容，擅自搬運者必究！

減肥是一件很有難度的事情，因為60%的人在減肥過程中堅持不下來，選擇放棄。而80%以上的人會經歷體重反彈的苦惱。

為什麼筆者總是強調要科學、合理減肥，避免減重速度太快，不要節食，不要只單純地進行有氧運動。這些誤區，都是減肥必須瞭解的基礎知識。

下面歸納以下幾個常見的減肥問答，別再陷入誤區了！

問題1、為什麼減肥速度不能太快？

很多人追求快速的減肥方法，比如一週瘦5斤，一個月減掉20斤的方法，基本都是什麼水果代餐，不吃米飯主食，加上過度的運動訓練，加快身體的熱量消耗，同時減少熱量攝入。也就是少吃的同時，多運動。

但是，你有沒有想過一個問題，當你的減重速度過快，面板來不及跟著身體收縮回來，你的面板會變得很鬆弛。最明顯的就是腰腹部、臀部、手臂處的面板鬆弛，現象最為明顯。面板鬆弛會導致身材特別難看，讓你厭惡自己瘦下來的樣子。

而鬆弛後，想要恢復緊緻是個很艱難的過程。有的人為了讓面板緊緻回來，甚至選擇重新吃胖，然後透過力量訓練結合有氧運動，在塑形的同時，慢慢把體重減回來。

建議：科學的減肥速度，一週減重大概是1-2斤，而體重基數過大，嚴重肥胖的人，一週減重速度最好也不要超過3斤。

問題2、為什麼節食減肥，不靠譜？

什麼是節食，當你每天熱量攝入低於1000大卡時，低於身體的基礎代謝需要，那基本都屬於節食了。

當你進行節食，熱量攝入不足時，身體會以為進入饑荒狀態，於是會努力降低身體的熱量消耗，節省開支。

每次進食時都會努力囤積脂肪，儲藏更多的熱量。節食減肥，其實就是在傷害身體的基礎代謝，會分解身上的肌肉，同時身體還發出指令，讓身體減少一些不必要的開銷，於是你就會出現脫髮、閉經、面板粗糙等現象。

當你以為減肥成功，恢復飲食後，由於代謝水平下降，你已經變成了易胖體質。每次進食都會讓身體囤積脂肪，逐漸發胖。這就是為什麼筆者不建議你節食的原因，因為不靠譜。

科學的飲食模式，不能以傷害身體為前提。

你必須保證熱量攝入滿足身體的基礎代謝，同時保持高蛋白、複合碳水的飲食模式，避免肌肉的過快流失。

一般攝入熱量必須在1400-1600大卡之間，這樣你既能滿足身體基礎代謝的能量需求，也能產生合理的熱量赤字，促進身體消耗脂肪。

問題3、為什麼不能單純地進行有氧運動？

眾所周知，有氧運動是消耗脂肪，幫助瘦身的運動選擇。很多人喜歡堅持跑步幫身體消耗多餘脂肪，燃脂效率也比較高。但是有氧運動在消耗脂肪的同時也會分解肌肉。

肌肉是很寶貴的，可以幫你保護身體的骨骼跟器官，讓你保持年輕的身體。肌肉能塑造緊緻的身材線條，提高身體的力量。此外，肌肉能幫身體消耗更多的熱量，維持身體的高代謝狀態，同時幫你養成易瘦體質。

而隨著年紀漸長，30歲後的我們身體的肌肉也會逐年流失，只有減少肌肉的流失，才能讓你減少發胖的機率。

所以，無論從增肌的角度還是減脂的角度來說，力量訓練都必不可少。

你可以適量縮短有氧運動的時間，在有氧前加入30-50分鐘的重量訓練，刺激肌肉的生長，消耗糖原，這樣當你進行有氧運動時，身體也可以更快地進入燃脂狀態。