老人怎樣增強體質
1、多吃蔬菜和水果
蔬菜、水果當中都含有豐富的膳食纖維，有增強免疫力的功效
2、多喝水
水是生命之源，人體內每天的代謝廢物需要依賴尿液帶出體外。當人缺水嚴重的時候會出現脫水症狀，表現為臉紅、容易疲倦、記憶力減退以及腎結石。喝水很少也會使尿量不足，造成體內廢物蓄積，加重腎臟負擔。對於健康人要喝對水，白開水、溫開水、礦泉水、檸檬水等是補充水分的良好選擇。推薦每天的飲水量約1500-1700ml，可以促進胃腸蠕動。其次補充水分後，水很快被腸黏膜吸收進入血液，有效增加血容量，稀釋血液，降低血液稠度，預防心血管疾病發生。喝水還能有效預防便秘，同時喝水能夠消汗、降低體溫、多小便、排除體內垃圾。對於愛美人士來說，喝水還能夠促進血液迴圈，讓面板水嫩滋潤。但是過度飲水則可能加重身體水腫。對於腎病患者而言，喝水多少要因人而異。
3、大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於鉅細胞病毒有抑制作用，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。
4、運動
運動要適量，不要做劇烈運動，可以適當地健身，晨跑。長期下來會對體質有很大的提升
5、老人怎樣增強體質：打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
增強體質應該吃什麼食物？
1、西紅柿
西紅柿的活性成分可以清除自由基，長期食用可以推遲衰老、養顏。本品營養豐富，含有多種維生素和微量元素，比如鐵、鈣、鎂、鉀，這些都是人體必須的元素，比如缺鐵會頭暈，缺鈣會腿疼，缺鉀會乏力，缺鎂會精神緊張。對於偏食的人群，西紅柿也是絕佳食品，可以彌補偏食帶來的營養不良。
2、核桃
每100g黑桃含蛋白質14。9g和脂肪大約58g，其中脂肪主要是以亞油酸或亞麻酸為主，亞油酸大約佔71%，亞麻酸佔12%，另外100g黑桃裡還含有碳水化合物和膳食纖維大約9。6g。亞麻酸透過人體可以用來合成DHA，有利於視神經的發育或者是腦細胞的發育
3、動物內臟
動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方，另外其還含有腎上腺素和性激素，可以促進精原細胞的分裂和成熟。適量食用能夠提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
