不良的睡眠習慣會損害人的認知技能
，
如評估思維
、
決策
、
創造力
，
而且睡眠越少情況越糟
。
即使你的工作不是拯救生命的醫生或通宵駕駛的卡車司機
，
幾個小時的睡眠仍然會影響生活質量
。
越睡越累要找原因
1。
疲勞
。
有很多情況會導致疲勞
，
這些疲勞也包括慢性疼痛
、
代謝或甲狀腺疾病
、
貧血和慢性阻塞性肺病帶來的勞累感
。
如果你經常感到莫名的疲勞
，
重要的第一步是去醫院進行例行體檢
。
此外健康的成年人每晚需要
7
到
9
個小時的睡眠
，
所以你可能需要
8
個小時以上的睡眠才能感到精力充沛
。
你可以試著比平時早睡一小時看看是否會有不同
。
2。
久坐不動的生活方式
。
如果你久坐不動
，
你的身體會習慣只消耗低水平的能量
。
所以當你嘗試進行基本的日常活動時也會感覺更累
。
世界衛生組織建議成年人每週至少進行
150
分鐘中等到高強度的體育活動
，
而孕婦每週應該進行至少
150
分鐘中等強度的有氧運動和加強運動
。
保證運動才能睡得香
3。
焦慮或抑鬱
。
焦慮或抑鬱會讓人精疲力竭
。
這些情況也會對入睡所需的時間
，
以及夜間是否醒來以及醒來多少次產生負面影響
。
時用於治療抑鬱或焦慮的藥物會產生一些副作用
，
比如引起失眠或阻礙深度睡眠
。
4。
不規律的睡眠
。
有時我們的日程安排在工作日和週末是不同的
。
對於輪班工作的人來說
，
工作時間也會有波動
。
比如一個常見的做法是今天是週五晚上
，
那我明天早上不用上班
，
所以我可以晚點睡
。
或者在週六晚上熬夜
，
因為週日也不用工作
。
但此時你已經在很短的時間內將睡眠時間調整了幾個小時
，
這與倒時差非常相似
。
按時睡覺別懶床
5。
脫水
。
身體
50%
以上的部分是由水構成的
，
水是多種功能所必需的
，
包括消化食物
、
製造激素和神經遞質以及向全身輸送氧氣
。
脫水與警覺性下降
、
嗜睡和疲勞增加有關
。
女性每天攝入
2。7
升的液體
，
男性每天攝入
3。7
升的液體
。
這一建議包括所有流質和富含水分的食物
，
如水果
、
蔬菜和湯
。
由於液體和食物的平均水分攝入比例約為
80：20，
也就是說女性每天要喝
9
杯
，
男性每天要喝
12。5
杯
。
6。
睡眠環境或不規律
。
良好的睡眠環境包括在晚上保持你的臥室黑暗
、
安靜和涼爽
，
並且床只用於睡覺
。
研究發現睡覺時暴露在任何光線下都會導致肥胖和嚴重的健康問題
。
睡前
6
小時內避免飲用含咖啡因的飲料
，
睡前至少兩小時限制飲酒和辛辣食物的攝入
。
酒精會妨礙更深層次的睡眠
，
而有些食物會導致消化問題
，
干擾恢復性睡眠
。
下午就別喝咖啡了
7。
睡眠伴侶問題
。
和你同床共枕的人或寵物對你的睡眠有很大影響
。
也許你的伴侶有睡眠障礙
，
打呼嚕或輾轉反側
。
或者你們的作息時間不一樣
，
反過來影響了你的睡眠
。
寵物也會擾亂你的睡眠時間表
，
因為它們的睡眠模式與人類不同
。
最重要的是如果你的伴侶打鼾那就讓他們去看醫生
，
評估他們是否有睡眠呼吸暫停
，
這在打呼嚕的人中很常見
。
有些寵物半夜會搞事情
8。
睡眠障礙
。
睡眠障礙是另一個會顯著降低睡眠質量的因素
。
患有睡眠呼吸暫停症的人可能會在一晚上醒來
50
次
、100
次甚至更多
。
而且一旦你醒來就不再處於深度睡眠
。
其他會影響日常睡眠的問題還包括髮作性嗜睡和不寧腿綜合徵
。
目前測量睡眠的應用程式和電子可穿戴裝置雖然不像臨床測試那麼準確
，
但已經可以為健康成年人提供足夠的參考資訊
。
