現在的人越來越注重身體方面的健康，人們常常會透過健身來增強自己的身體素質，那麼請問跑步的好處有哪些呢？早上跑步的壞處有什麼呢？跑步前後要注意什麼呢？感興趣的朋友請看以下的內容吧。

跑步的好處

1、身心健康

跑者是一群快樂的人，因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數月只為一場心儀的比賽，結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

2、強化心肺

跑者能夠透過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者，那麼心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。

3、預防高血壓

當你跑步的時候，你的動脈會持續擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常範圍內。

4、提高免疫力

常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松，高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。

5、保持身材

跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補充更多卡路里，特別是當你進行了一場長距離拉練之後。遺憾的是，跑完之後也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖。

6、增強腿部力量

跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當你準備一場馬拉松的時候，你會發現雙腿變得更強壯了。

7、釋放壓力

跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放鬆。如果你壓力過大，去跑步就對了。

8、增加骨密度

跑動的時候骨頭會感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質會被骨頭吸收，這會讓骨頭變得更強壯。但是呢，跑步並不會讓你的骨頭變成銅牆鐵壁，無堅不摧。

早上跑步的壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。

3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

新手跑步應該注意什麼

年輕

身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一週時間來學習跑步相關技巧和知識要領。特別是運動傷害防護！你的膝蓋不是別人的，請仔細愛惜！

鞋子非常重要

鞋子非常重要！鞋子非常重要！因為跑步的時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕鬆。

熱身

跑前熱身5-10分鐘，跑後拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬（也要跑滿1K公里以上為基礎），先養成正確的跑姿，再強化大腿、小腿、足部力量，然後再衝擊10km。

跑步前後要注意什麼

熱身、放鬆

注意跑前熱身，跑後放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免受傷

跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”，在此就不多囉嗦了。

姿勢

注意跑步的姿勢，身體保持放鬆，小腹微收，肩膀放鬆，不要前傾，步幅和動作不要過大。

跑步後不要立即坐下

跑步後，不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。

結語：

透過以上介紹，大家對跑步的相關知識是否有了更多的瞭解了呢？跑步可以減肥塑形、保持年輕、增強心、肺功能、提高睡眠質量、增強胃腸蠕動力等。所以適當的跑步對身體是有好處的，以上小編還介紹了跑步的注意事項，大家可要牢記哦。