在現在這個時代，我們經常能夠看到因為各種各樣的原因而猝死的新聞。或者熬夜使注意力無法擊中；熬夜增加心血管疾病的風險；熬夜影響免系統等文章。

事實證明熬夜確實會有很多壞處，也讓很多朋友坐立不安，那麼到底幾點睡覺才不算熬夜呢？接下來我們一起看一看。

1。凌晨四點睡，算熬夜嗎？

嚴格來說，並不算。但有一個前提，那就是睡到第二天中午十二點。在目前的研究報告中可以得知，影響我們睡眠質量的元素有兩個，一個是人體的生物鐘，另一個是身體對休眠狀態的自我平衡。簡單的說就是，優質的睡眠需要的是規律的睡眠時間，另一個要素便是睡的時間要足夠多。

對生物來說，如果生物鐘不規律，最直接的情況便是導致內分泌失調。而非睡眠的時間越多，就會越感到疲憊，需要的休眠時間也就越多。在之前的文章中也提到過，熬夜包括睡眠時間不規律，睡眠時間不夠長，或睡眠質量不佳。

如果將生物鐘的時間調整，每天都是凌晨四點睡，第二天中午十二點起，其實之前提到的因素都已經滿足，也就是說，這樣的作息時間並不算熬夜。如果你已經習慣了晝伏夜出的生活規律，習慣凌晨睡覺，這樣不算熬夜，但是算晚睡，或者可以成為睡眠時間相對延遲。

其實在睡眠時間和睡眠質量都能夠保證的情況下，晚睡其實沒有任何問題的。大部分因為工作需要或者學習的人群並不用有太多擔憂。

2。 睡眠時間少一兩個小時，算熬夜嗎

對於這一點，可以明確的告訴你，算熬夜。足夠的睡眠時間是很重要的，而長期的睡眠時長不足，比偶爾的熬夜帶來的危害還要嚴重。

根據最新的研究報告可以得知，連續兩週睡眠時間不足與二十四小時不睡覺相比，對大腦的傷害以及身體的負擔是相同的。且長期睡眠時間不足，所需要的恢復時間比通宵需要的恢復實踐長很多。

那麼多長的睡眠時間才算足夠呢，其實並沒有一個統一的說法。這裡需要看個人的身體狀況，並不是每個人都需要睡夠八個小時才算健康，正常需要的睡眠時間是一覺起來不累，且精神狀態很好。事實上，睡覺時間過長也並沒有好處。

3。 經常熬夜，能否補回來呢

很嚴肅的說，並不能。如果長時間的熬夜，用白天的時間補覺，導致生物鐘的混亂，導致體內的激素分泌失調，對身體造成的傷害，是無法挽回的，而面板和細胞的衰老也無法補償。

4。 晚上沒辦法睡覺，怎麼辦

很多人因為工作，需要在晚上上班，導致晚上不能睡覺，其實這樣的情況不必有太多擔憂。真正的問題是在於，輪班制的工作。這樣長時間不規律睡眠時間的生活情況，會嚴重擾亂生物鐘，甚至會有致癌的風險。如果真的生活所迫，建議大家換一個工作或者減少輪班的次數，儘量讓生物鐘不會長時間和睡眠時間無法匹配。第二是經歷按照順時針的時間輪班，例如顯示早晨上班，再是前半夜，最後是後半夜，以此輪迴。

除此之外，調節生物鐘比較重要的環境因素光照，準確的說，不論是太陽光或者人造光。對於生物鐘的調節都有幫助，所以如果夜班中光照過多，那麼在白天的工作中儘量減少光照，以此來模擬作息環境。這樣，就可以有效避免生物鐘的調節過於頻繁。