0-3個月的寶寶，每天睡眠在18-20個小時，到了4-6個月，睡眠時間有所減少，每天15-18個小時。可以說，這個階段的寶寶，至少2/3以上的時間都花在睡眠上。睡眠是寶寶發育的基本需要，良好睡眠習慣的養成更是通往寶寶成長和獨立的必經之路。同時，對父母而言，寶寶的睡眠質量直接影響到整個家庭的秩序和幸福指數，只有寶寶睡得“好”，全家才能舒心。

如何讓寶寶睡得“好”，可以從以下幾個方面著手。

01

硬體準備要上心

1. 枕頭

新生兒不使用枕頭，3、4個月用 1-2釐米高的枕頭，6、7個月用3釐米高枕頭。

高度上

：記住一個原則，嬰兒選擇枕頭，需要與他的

脊柱生理曲度相匹配

。剛出生的嬰兒，脊柱是沒有生理彎曲的，因此不需要使用枕頭。3個月開始，脊椎前突出現，可以開始使用枕頭，高度1釐米為宜，循序漸進增加。6個月開始胸椎後突出現，枕頭高度可調整到3-4釐米。

合適的枕頭高度，可以與嬰兒的生理彎曲相匹配，且有利於保持睡眠時肌肉鬆弛。同時為頭部提供支撐，保證呼吸通暢，有利於頭頸部的血液迴圈。過高或過低都會影響睡眠質量以及精神狀態，影響寶寶生長髮育。

材質上

：建議選擇柔軟透氣、吸溼排汗的枕套，如純棉或棉紗。顏色最好以白色或淺色為主。填充物可選擇蕎麥皮、稻殼、小米、茶葉等輕便、軟硬適度的純天然材料。或者用毛巾摺疊出適當的高度，也是不錯的選擇。

不建議使用決明子填充，首先決明子過硬且偏涼，寶寶枕著不舒服。另外決明子是一種藥物，寶寶太小，身體各系統發育不完善，使用藥枕可能對寶寶健康產生影響。

2. 床

：可以有略微傾斜，但不能超過15度，

建議平放

。

嬰兒床過於傾斜，可能會導致嬰兒頭部發育不良，影響頭部骨骼發育。

事實上，吐奶和嬰兒床坡度沒有直接關係，可以從餵奶量、餵奶姿勢、拍嗝等方面著手解決。 另外，為防止寶寶吐奶時嗆到，剛餵飽時可以側躺。

3. 被子

：選擇柔軟舒適，厚度和

大小都適宜

的被子。

不建議將

寶寶包

在襁褓裡睡，不僅不舒服，而且影響寶寶正常的睡眠和身體發育。寶寶長期被襁褓限制，可能會出現四肢無力，反應遲鈍的現象。

02

創造舒適的睡眠環境

舒適的睡眠環境是培養寶寶良好睡眠習慣的必要條件，只有寶寶按時入睡、自動入睡、睡得踏實，醒來後才能精神飽滿、心情愉悅。

因此新手爸媽需要注意，寶寶房間的空氣要清新、溼潤，光線暗些，說話走路、看電視、關門等的聲音都要輕些。

睡前做好寶寶的清潔，洗臉、洗手、洗腳、洗屁屁，換上乾淨的衣服和尿布。按照一定的週期給寶寶洗澡，更有利於寶寶快速、踏實

的

入睡。

需要注意，睡前不要過分引逗寶寶，避免連拍帶搖，又走又唱的哄寶寶入睡，這樣入睡後易驚醒。可以讓寶寶處於平時習慣的睡姿，播放或者哼唱搖籃曲，或者輕輕的拍拍寶寶。

另外寶寶白天睡覺時，不建議拉窗簾，有利於寶寶瞭解晝夜週期，逐步養成良好的作息規律，也可以讓寶爸寶媽正常的作息。

03

寶寶睡姿要注意

寶寶的入睡姿勢，側臥、仰臥均可，入睡一段時間後，可以幫寶寶換一下姿勢，使寶寶睡

的

更舒服。

如同上文中提到的，剛喂完奶的寶寶，不宜立即採用仰臥，容易吐奶。可以先拍嗝，然後側臥，但注意不要長期朝同一個方向側睡，容易造成寶寶頭及臉部不對稱。入睡一段時間後，可調整為仰臥。

04

養成良好的睡眠習慣

隨著月齡增大，需要逐步培養寶寶白天少睡，晚上多睡的好習慣，也能讓寶爸寶媽逐步恢復正常的作息。

這就需要家長有意識的訓練，白天可以多和寶寶玩耍，多多交流，做按摩等，不僅是一個絕佳的早教機會，還可以使寶寶白天少睡覺，這樣晚上才能多睡。同時，白天可以適當多喂，白天吃飽，晚上就不會頻繁餓肚子，才能安穩的睡覺。

晚上除了餵奶、換1-2次尿布外，儘量不要打擾寶寶。比如，後半夜如果寶寶睡得很香也不哭鬧，就可以不餵奶。這樣隨著月齡逐漸增長，就可以慢慢過渡到晚上不餵奶，不換尿布。

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