有成百上千種節食方法，你怎麼知道哪一種會產生你想要的結果呢？這篇文章將給你一些指導方針，幫助你確保減肥成功。

平衡。減肥計劃應該根據個人情況包括適當的營養和熱量。飲食指導你吃大量特定的食物，如葡萄柚或肉類，大幅減少熱量，或消除整個食物組，如碳水化合物，可能會導致營養問題。安全的飲食不需要過量的維生素或補充劑。

愉快。飲食應該包括你喜歡的食物，你會喜歡吃你的餘生，而不是幾個星期或幾個月。如果你不喜歡這種飲食，如果它過於嚴格，或者如果它變得無聊，你可能不會堅持下去，因此不會長期減肥。

鍛鍊。每個減肥計劃都應該包括體育活動。運動加上熱量限制可以幫助你減肥。鍛鍊對健康也有很多好處，包括改善情緒、增強心血管系統和降低血壓。運動是保持減肥最重要的因素。研究表明，長期保持減肥效果的人經常進行體育鍛煉。

靈活。尋找一個不禁止某些食物或食物組的計劃，而是包括來自所有主要食物組的各種各樣的食物。健康的飲食包括蔬菜和水果、全穀物、低脂乳製品、精益蛋白質來源、堅果和種子——甚至偶爾吃點甜食。飲食計劃還應該包括你在當地雜貨店很容易買到的食物。

人們經常問怎麼吃，該遵循什麼飲食。小編拒絕“節食”這個詞。一方面，它只是指你所遵循的特定的飲食計劃，但另一方面，它的含義是為了達到某些特定的短期效果，你的飲食方式會發生暫時的改變。就像“我需要減掉幾磅才能穿上這件衣服”，所以一個女人為了快速達到這個目標，可能會在幾周內徹底改變她的飲食方式。是的，這個目標可能會實現，但不是以一種可持續的方式。女人不想永遠這樣生活下去，而且很可能這樣生活也不健康。這是健康減肥的反面。

如果你所做的改變不是永久性的，那麼你所取得的結果也不會是永久性的。總的目標不就是減肥和保持體重嗎？你需要以一種讓你餘生都感到舒服的方式來減肥。除了上面提到的梅奧診所原則，以下是一些我自己使用的飲食指南，並鼓勵其他人遵循：

確保你所做的飲食改變在長期內是可持續的。例如，如果你決定多喝水少喝蘇打水，那麼在一段時間內每天多喝一杯水少喝一杯蘇打水。一旦你適應了這種變化，你可以考慮採取其他步驟來減少或減少汽水。

避免過度加工的食物。一個好的經驗法則是，原料越少，營養價值越高。午餐和晚餐吃蔬菜、水果、瘦肉和健康澱粉。差不多就是這個順序。首先在你的盤子裡至少填滿一半的蔬菜和水果。然後取一份（手掌大小的）瘦肉和一份澱粉。你可以用同樣的方法吃早餐，但小編不這樣做。小編通常吃雞蛋、火雞肉、全麥吐司或燕麥片加水果和堅果。

不要對任何食物進行解封。包括糖。雖然糖對你非常非常有害，但如果你告訴自己“我再也不吃糖了”，你就是在給自己找麻煩。對大多數人來說，禁入食物通常會增加對食物的渴望。所以要少吃零食。

80%的時間吃得好。最後一點，如果你80%的時間都吃得很好，剩下的時間吃得不好，那麼你就更有可能保持你的飲食習慣。

知道你吃東西是為了增加、保持還是減輕體重。瞭解你的基礎代謝率是很有幫助的，它是你身體在休息時所需要的卡路里量。然後將透過運動消耗的卡路里計算在內，並與你從食物攝取中獲得的卡路里進行平衡。如果你的體重增加，那麼你可能吃得太多了。如果你的體重保持平衡，那麼你的卡路里攝入和攝入都是平衡的。如果你在減肥，那麼你攝入的卡路里比你消耗的要少。

希望以上內容可以對大家有所幫助，大家有什麼不一樣的意見或者建議可以在下方留言給小編！