努力一定可以改變生活，懶惰會讓你變得碌碌無為。很多人都希望自己的生活變得豐富多彩，希望自己的人生變得充滿意義。

現在很多年輕人透過健身的方式，幫助自己提高的自信心，不過也有的人透過健身來過自己塑造形象，提升個人魅力，有助於事業的發展。

而且現在沒有一個女生不希望擁有完美身材，那麼有這麼一大部分的女生就擁有這樣的好身材她們就喜歡秀出來。

今天給大家介紹這位美女她就很大方地秀出自己的身材，不僅顏值高，而且身材前凸後翹，十分曼妙，她的小腹十分平坦，沒有多餘贅肉，腰身纖細，臀部線條特別明顯。

之所以能擁有這樣的好身材，都離不開她平時練習普拉提，最開始的時候她跟大多數的女生一樣都比較普通，可能長相上會比別人要漂亮一點，但是身材真的沒有什麼特別優秀的地方。

但是自從練習了普拉提之後，她的身材得到了很大的提升，氣質也變得更好，走在大街上讓人一眼就能夠看到她。

長時間的鍛鍊普拉提幫他塑造出完美的形體，同時能夠幫助改善生活上的不良習慣比如說長期玩手機導致脖子前傾以及彎腰駝背和圓肩。

而透過普拉提的一些體態糾正動作，可以幫助你挺直上半身，同時也可以幫助你改善脊柱變形，能夠讓你的身材變得越來越好。

普拉提鍛鍊很好的塑造身形，正因為如此，現在有很多的女明星也在進行普拉提練習，前段時間關曉彤還曬出自己練習普拉提的照片。

普拉提在韓國是非常受歡迎的，有很多年輕的女性朋友是普拉提的愛好者。

如果當下你對於自己的身材不是很滿意，你也想改變自己的身材外形，不妨可以嘗試一下普拉提的訓練，透過普拉提來幫助改變你的身材曲線，幫助糾正一些不良的體態。

下面呢，分享3個簡單易做的居家鍛鍊的動作，可以逐步減脂塑形，有效幫助身體塑造線條感。

1、手臂提拉：打造絕美銀河系旋臂

訓練時我們站在瑜伽墊上，雙腳踩拉力器，

大臂夾緊身體保持穩定不動，小臂慢慢往上做提拉動作。

一天做4組，每組16次

提拉動作可以有效地減掉你手臂上的鬆垮贅肉，讓你的手臂上的肌肉看上去更加纖細緊緻，

每天堅持下去，你就會發現，你細細的手臂上出現隱約的線條，增加美感。

2、腰腹提拉運動：造出馬甲線，練出A4腰

這個動作看似簡單，但卻需要你腰腹發力，難度係數更大，不過效果也是最佳的！

做這組動作時你需要注意，儘量讓你的雙腿伸直，臀部離地，能感覺到你的腰腹是在發力的。

一天4組，每組20次。

訓練時你可能會感到腰腹痠疼，這都是很正常的，說明你訓練到位了，所以練到這步請千萬不要放棄，因為這種痠疼感練一兩天就沒了。

3、臀腿提拉：打造緊緻有型的下半身形

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，

依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，18個/組，共4組。

這個動作在強化腰腹的同時，還可以訓練你的臀部使其緊緻有型、減去你腿部的多餘贅肉，讓你的下半身看上去不再臃腫，充滿線條感與美感。這組動作男生也可以用來鍛鍊腹肌，效果極佳！

健身鍛鍊不僅可以塑造迷人身材，同時還能提高一個人的氣質品質，讓你在生活中變得更加的自信，同時也能夠讓你的身體更加健康！

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所有的事情只有堅持不懈才能夠看到成果，健身也是如此，如果你真的開始健身，那請給自己一年的時間，在這一年的時間裡拼盡全力看看自己到底變化有多大。