隨著年齡逐漸增長，人體各項機能逐漸走下坡路，骨骼更是如此。骨骼中的骨量會隨著年齡逐漸增長，加快流失骨組織遭到破壞，骨結構鬆散就會導致骨骼受到打擊之後出現骨折現象，嚴重影響高質量生活。

骨質疏鬆是一種慢性骨骼疾病，其發生的主要原因是因為骨量的生成速度抵不過流失速度，現如今越來越多人出現骨質疏鬆以及關節疼痛現象。這不得不引起人們高度重視。

【分享案例】

今年35歲的張女士，再早些年就和丈夫分開了，為了能夠讓兒子和女兒過上好的生活，整個家庭的重擔就落在了張女士身上。

張女士非常心疼兒子和女兒，所以經常給兩個孩子做美味的食物，也讓孩子們多吃肉才能更好學習。

為了補貼家用張女士讓朋友給自己找了一份兼職。剛開始確實能補貼家用，但是由於張女士最近幾年都沒有好好吃過一頓飯，

每天總是吃麵條和鹹菜

，但是卻從不讓兒女知道。

有一天張女士在做完兼職之後感覺身體非常疲憊，沒想到出門下臺階時突然摔倒在地。同事們看到之後趕忙跑過去想要把張女士扶起來，但是發現趙女士的腿根本站不住。

此時，有位同事趕忙撥打了120，將張女士送到了醫院。經過醫生詳細檢查之後發現張女士出現了骨折的情況，但這個結果讓張女士的家人感覺非常疑惑，明明才35歲，怎麼就出現了骨質疏鬆？

醫生對張女士做了詳細瞭解，這才發現張女士這次突然骨折，就是因為骨質疏鬆的情況已經非常嚴重了，現在張女士需要臥床靜養，而且其實為身體補足營養成分，否則會導致全身骨骼都受到影響。

1物或比咖啡還傷骨，醫生建議：不想骨骼成“蜂窩”，忍住就是贏

為什麼年紀輕輕的張女士就出現了骨質疏鬆，還引發了骨折問題呢？原來這與張女士平時飲食不當有關係，由於平時經常喝白米粥，有時也會喝麵條，都會搭配鹹菜。

兒女回到家吃飯時，總是會詢問為什麼媽媽不吃飯，但是張女士每次都告訴兒女，自己已經吃過了。孩子們也沒有這麼細心，每次都被媽媽“誆騙”過去。我不知道媽媽這幾年吃的食物非常簡單，把營養的食物都給了自己。

由於張女士長年吃鹹菜，最終引發了骨質疏鬆的情況，現在在製作過程中會加入大量食鹽，

食鹽中含有大量鈉離子，

人體一旦攝入

過多鈉離子，

就會導致代謝出現異常，鈣質流失速度加快。

當體內的鈣質流失速度嚴重時，

骨骼為了體內物質平衡

，不得不釋放鈣物質彌補缺口，時間長了骨鈣質流失，

速度嚴重引發補質疏鬆

，哪怕稍微跌倒都有可能會面臨骨折的風險。

骨質疏鬆的危害有哪些？

①影響日常生活

首先，患骨質疏鬆的多為中老年人，其中又以女性為主。而一旦患上了骨質疏鬆症，那麼生活就會受到影響。例如以前常常跳舞，那麼患病之後則要小心了，稍不注意可能就會出問題。又如家務重活就得少做甚至不做了。

②就醫困難

目前來說，醫學界對於骨質疏鬆沒有特別好的療法，到醫院去看一般也是沒有良方，這就意味著，平時我們生活當中要加強對骨質疏鬆的認識與預防，儘量不得這類病。而不是得了病卻沒好方法治療。

③容易骨折

骨質疏鬆患者由於骨骼中的鈣大量流失，骨質顯得十分疏鬆，形同玻璃人。稍不留神骨骼就容易折斷。而一旦折斷便很難癒合。

據報道，美國有50%以上的女性和三分之一的男性骨質疏鬆。在生存期間骨折的每年高達150萬人次。

④致殘率高

骨質疏鬆造成的最大傷害無疑是致殘，由於骨質疏鬆患者骨質異常疏鬆，患者一旦骨折就很難癒合，即使癒合了又會在癒合處再次發生骨折。

加之大部分骨折的部位發生在股骨頸和髖部，近50%的患者將失去生理能力。一次患者不得不長期臥床，需要期接受護理。

⑤死亡率高

一項權威統計資料表明，婦女每年死於骨質疏鬆引起的骨折人數已超過乳腺癌和卵巢癌死亡人數的總和，由此可見，骨質疏鬆並非小病，要引起我們的足夠重視。否則會釀成大禍。

想要為身體“補鈣”，建議多吃以下食物

1、多吃深海魚肉

大家都知道深海魚肉，含有

不飽和脂肪酸

，對心腦血管健康有幫助，其實吃深海魚對於補鈣更有效果，深海魚肉雖然鈣含量不高，但其中含有豐富維生素D，可以提高鈣質在體內的吸收率，比如

三文魚，金槍魚

等，都是非常好的選擇，能夠為身體補足營養成分，還有助於強健體魄。

2、多吃乳製品

補鈣效果最好的食品選擇應該是乳製品，研究發現乳製品最利於改善骨質健康，比如牛奶每天攝入

250克牛奶，

可以大大增加骨質密度。

尤其是更年期的女性，以及生長髮育期的兒童，每天保證充足

乳製品

攝入更有助於增強骨密度，還有助於促進身高的發育，對於強健體魄非常有幫助。

3、多吃深綠色蔬菜

深綠色蔬菜，其中含有營養成分更是非常豐富，比如

菠菜、韭菜

等蔬菜，含鈣量相當高，能夠為身體補足營養成分。

但是任何事物，都具有兩面性，有些食物既能補鈣也會傷鈣，比如菠菜雖然含鈣量豐富，但是含有較多草酸，吃菠菜之前，一定要在開水裡焯一下，降低草酸含量。

不想骨骼變成“蜂窩煤”，建議做好以下幾件事

第一：戒菸戒酒

抽菸喝酒是導致鈣物質流失的武器，

抽菸會引起骨質疏鬆

，是因為含有菸鹼。這種物質會抑制骨形成，最終很可能引發骨骼病變。

酒精導致骨質疏鬆，是因為酒精會影響身體代謝，甚至

牽連到維生素D，

進一步導致骨質疏鬆等情況發生，嚴重影響體魄。

第二：多曬太陽

曬太陽的目的在於生成維生素D，這種物質可以幫助吸收鈣元素，讓骨質更加強健。

尤其是現在已經進入秋季，多出門活動活動也能幫助更好保養身體，改善情緒，促進體內

維生素D

含量生成，有助於強健骨骼，預防骨質疏鬆。

最好在

上午10點或下午4點左右出門曬太陽

，陽光中的紫外線不會傷害你的面板，而且能夠達到更好鍛鍊效果。

第三：多運動

進行有規律的運動，

可以讓人體更好吸收鈣元素

，還可以改善肌肉的靈活性，即便是簡單的走路爬樓梯也具有很好的效果。

尤其是現在久坐不運動的人數越來越多，時間長了，勢必會導致自身關節受損，更容易增加病變機率。