52歲的年齡20歲的身材！她用行動告訴我們：堅持三個動作你也可以
堅持健身三年後，你會發現和同齡人有了很大差別，你不會因年齡增長而發胖，永遠神采飛揚，永遠精力旺盛，在同齡人中你會顯得眾不同。
另外，你的身材和訓練水平也有了天反覆地的變化，腹肌、馬甲線、翹臀會成為你的標籤，並且心臟功能會得到全面提升，壽命將延長。
當我們聊到運動健身給我們帶來的好處之時，就不得不提到對於外形的影響這一層面，因為縱觀
眾多健身達人，許多都已經跨入了老年階段，卻依然擁有著年輕人夢寐以求的好身材與年輕的容顏
，看到這些例子的時候，我們也總是會感嘆時間對於他們來講總是會顯得那麼的溫和有情。
其實，對於他們來講並不是不會老，而是他們做對了一件事並堅持了下來，
這件事就是運動健身
。因為隨著歲月的流逝，我們的肌肉就會慢慢變少，而
肌肉的流逝卻是導致外表面板鬆弛無彈性的關鍵因素
，而面板的鬆弛就是衰老的重要表現之一，但是，如果我們能夠堅持規律的健身之時，就會有效地對抗肌肉的流失甚至是讓肌肉有所生長，從而讓整個身材緊緻，外形凹凸有致。
那麼說到這裡，沒有一些真實的例子就毫無說服力，因此，我們來分享一個透過健身來保持年輕體態的真例項子，從圖片當中，我們可以看到她
緊緻有線條感的身體曲線
，我們一直追求的翹臀馬甲線應有盡有，如果不說年紀我們還會以為她最多也就20歲左右，殊不知她已經到了50多歲的年紀，她就是
杭州的一位阿姨張玉環
，52歲的她已經為人外婆，是一名退休教師。
熱愛健身的她每天都要抽出時間去健身房，體態輕盈，各種健身動作已經十分熟練，一字馬也輕輕鬆鬆。其實
健身的初衷，是因為自己的身體狀態不是很好
，因為朋友經常鍛鍊，在朋友的勸說下開始接觸健身，後來發現不僅有趣，對自己的身體也有很大的幫助。
在張玉環
48
歲的時候，朋友問她，你今年是
50
多歲了吧？到了
52
歲的時候，朋友反而問她，你今年
40
了沒？
對她來說，健身後，年齡就真的成了數字。
從48歲那年開始，到今已經有4年的時間，從一個健身小白，到現在略有成效，張玉環表示健身並不難難的是堅持。
48歲接觸健身對於年輕人來說是有點晚，很多重量都舉不起來，但張玉環卻看得很開，不積跬步無以至千里，於是她一點一點的提升，堅持不懈。
她說剛開始健身時，10斤的錘都拎不起來，到現在單手上舉能達到15公斤，負重深蹲能在40公斤，體脂率基本保持在17%左右。“女人到了50歲有更年期問題，身體和心理都有不適，但我真的沒碰到”。
楊玉環說她健身4年來，就感冒過一次
。
同齡人都不相信，怎麼可能50多歲了還有20幾歲的身材
，表示非常羨慕，紛紛詢問張玉環健身秘訣。
而她向朋友透露她平常最喜歡的運動就是
普拉提。因為這個運動堅持一個月就能瘦10斤，而且方法非常簡單，用一根繩子就能做到，再胖的人都能瘦下來！她把這個方法推薦給了一個朋友，那朋友三個月也從130斤瘦到了90斤！
她說：“
堅持做普拉提，你就會發現一個不一樣的自己。
”
這種名為普拉提的拉伸運動，是很多模特、明星公認的瘦身技巧。已經54歲的劉嘉玲，也熱愛這項運動，經常在社交平臺上分享自己的健身照。
還有我們的甄嬛娘娘——孫儷，更是這項運動的熱衷愛好者，請了專業的私教鍛鍊，現在還帶著自己的小寶寶一起呢！
難怪生了兩個寶寶，孫儷的身材還一直保持的那麼好！
健身達人推薦——普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！
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小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的3個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和“巴掌腰”！
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動作一：收腹提拉↓（一組20次，堅持2~3組即可）
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兩週時間，明顯感覺肚子一圈的贅肉開始收穫，有點小腹平坦的精緻感，量一下發現，小了一大圈！
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動作二：抬腿提拉↓（一組15次，堅持1~2組即可）
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看似簡單的運動，全身都在用力，消耗全身脂肪，最佳化身體曲線。
動作三：蹬腿提拉↓（一組15次，堅持1~2組即可）
這個動作就是針對瘦腿的，拉伸運動原本就有益於小腿肌的緩解，堅持一段時間會發現腿型好看許多，大腿也跟著瘦了。
不過是抽出半小時不到時間，堅持一段時間就能親眼看到效果，體重往下掉的時候別提有多開心了。在家就能瘦，
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再和大家分享一個睡前3分鐘的塑形妙招：
如圖↓，趴在瑜伽墊上，左右腿輪流支撐3分鐘。短短的幾分鐘時間你就會覺得很累，因為這個動作對於全身塑形有很大的幫助。
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年齡並不代表一切，人活一生總得要讓自己幹出一點什麼事情來。
對於健身的女性來說，年齡可不就是一串數字而已嗎？
