現在生活節奏是越來越快了，好多人都是因為生活的壓力或者工作壓力而影響自己的情緒，從而導致失眠。我們都知道睡眠對一個人來說很重要，它可以決定我們第二天的精神狀態，所以好的睡眠是重要的。現在好多人睡不著覺就選擇吃一些藥物來維持睡眠，可是你知道嗎？如果長時間靠藥物來維持的話對我們的身體健康會是一個大大的威脅。很多人就問那怎麼辦又不吃藥兒有睡好呢？今天小編告訴大家一個健康的辦法。食物能改變我們的睡眠狀況，這幾種食物既健康又能讓你擁有一個好的睡眠質量。

提高睡眠的食物：

1。香蕉

香蕉在我們的映像裡是軟軟的，但它可以幫助我們提高睡眠質量。香蕉裡含有鎂元素，能夠讓我們保持放鬆的狀態，每天晚上吃一根香蕉能夠為身體補充鎂元素還有利於我們排毒養顏，潤腸道。

2。牛奶

牛奶可是個好東西，它裡面的營養非常豐富，容易被人體吸收。它裡面的蛋白質和氨基酸都是人體所需要的，每天晚上喝一杯能夠讓我們的情緒放鬆，能讓我們的大腦得到更好地休息，使我們有一個良好的睡眠質量。

3。蜂蜜

蜂蜜甜甜的可以讓我們的情緒受到安慰也可以讓我們放鬆身體。蜂蜜裡面含有大量的葡萄糖，具有安神的效果、能夠更好地消除身體的疲倦。

4。茉莉花茶

每天晚上睡前喝一杯茉莉花茶，能夠更好地改善心情和焦慮煩躁的心情。（不過茉莉花茶要在五點之前喝才有效果）

5。土豆

土豆是我們常見的一種食物，它的做法有很多。現在我們就來說說土豆究竟有什麼效果。土豆裡面含有色氨酸能夠有利於促進睡眠，它不僅不會使腸道消化不好相反還能夠好的去除體內的碳酸化合物。把土豆做成土豆泥可以更好地改善睡眠。

6。 鮮藕

因為鮮藕裡面含有大量的營養成分，他可以幫助我們清熱，質量失眠等功效，所以想要提高睡眠質量，可以適當的吃些鮮藕。

7。 糖水

糖水是一種安撫人情緒的一種飲品，他可以幫助我們安撫煩躁的情緒，使的我們更快的消除煩悶，從而提高睡眠質量。

8。 小米

小米除了有養胃，促進消化的作用，還有一種是可以幫助我們改善睡眠質量的作用，多吃些小米不僅可以養胃還可以幫助我們提高睡眠質量。

9。 蓮子

蓮子入口清香，具有安神益氣之功效。用蓮子熬粥吃，可以幫助我們提高睡眠質量。

10。 葵花籽

葵花籽裡面含有豐富的蛋白質，他可以幫助我們補充蛋白質，而且還可以降低高血壓、降低膽固醇的作用，並且葵花籽對於提高睡眠質量也是很有好處的。

11。 燕麥

燕麥裡面含有豐富的營養物質，同時燕麥還是低熱量的食物，吃燕麥不會擔心會長胖，並且燕麥還有助眠的作用，睡眠質量不好的人可以多吃點燕麥提高睡眠質量。

12。 杏仁

杏仁是屬於堅果類的食品，杏仁裡面含有豐富的營養，對於緩解心情焦慮和煩躁的情緒，有很大的幫助，並且杏仁還有提高睡眠質量的作用。

13。 糯米

糯米入口香甜，是一種大家喜愛的食品，糯米里面含有豐富的物質，可以幫助人們來改善失眠，提高睡眠質量。

14。 葡萄

葡萄裡面不僅有豐富的維生素，還有很多糖分，這些物質都可以幫助經常失眠，睡眠多夢的人來提高睡眠質量。

所以不要小看這些食物，小小食物含有巨大能量。