想要孕期長胎不長肉，看看女星們都怎麼做！ 很多愛美的準媽媽懷孕期間總會擔心孕期體重增長過多，產後恢復難的問題。為什麼女星們就可以產後輕輕鬆鬆恢復原來的身材？今天跟大家分享下孕期明星們的不長胖方法。

秘訣一:孕期合理飲食

合理飲食並不是簡單的控制飲食，更不是節食，是在保證攝入必需的營養，保證胎兒的正常供應，明星都有助理，完全有條件少食多餐。 楊冪：吃東西蛋白質優先，在晚飯前灌一杯水讓自己有飽食感。

孫儷：飲食上只吃八分飽。

陳慧琳：最重要是吃的對，在營養專家的指導下正確飲食，會吃對寶寶有營養而且也不會胖的食物。

陳慧琳孕期食譜：早餐：脫脂奶1杯；蛋白2只；麥片1碗

午餐：節瓜炒牛肉；白飯1碗；豆腐魚湯

下午茶：蘇打餅乾2塊；低脂乳酪1塊 晚餐；馬蹄蒸肉餅；蒜蓉炒菜心2碗；白飯1碗；草莓6顆

秒秘訣二:孕期鍛鍊

孕期需要合理鍛鍊，除了消耗多餘的熱量，還能降低患妊娠期糖尿病的風險。孕期鍛鍊的基本原則：孕中晚期每天20-30分鐘中等強度運動（快走、游泳、跳舞、孕婦瑜伽等）。 楊冪：每日一定的運動量，走路消除脂肪。 孫儷；在跑步機上走路，每天走半個小時，然後還有舉啞鈴等。 姚晨：瘋狂健身，舉重減大臂。

移秘訣三:產後合理飲食及運動鍛鍊

產後要適當增加富含蛋白質及維生素A的動物性食物及海產品以利於母乳的分泌；飲食要多樣而不過量。 梁靜茹：月子餐沒油沒鹽沒味道，2周就瘦了16斤 。 趙薇：每天堅持去健身房健身，完了就去游泳。 蔣勤勤： 產後有專業的健康顧問製作每天的食譜，營養充足，又不會發胖。然後就是加強鍛鍊，之前一直在練高溫瑜伽。 昆凌：配備專業營養師，坐月子餐全都由營養師打理，對各種必需營養素、熱量都是斤斤計較。產後在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動。

所以小夥伴們，總結下孕期不長胖秘法就是合理飲食。這個太重要了，一定要控制脂肪和糖類的攝入量，增加優質蛋白的攝入，少食多餐、加強運動。下面是我整理出的飲食部分要點

控制糖分攝入

1、水果加餐要適當少吃高糖分水果（西瓜葡萄甘蔗等）少吃或不吃。 2、主食增加粗糧，減少精米。 3、所有甜湯水或甜粥中少放糖或者不放（可用適量蜂蜜代理白糖冰糖）

4、減少或不吃加工類甜品（冰淇凌，蛋糕，餅乾等）

控制油脂攝入

1、每天可以吃點堅果（按顆計量最好。堅果雖好，不能貪多。）

2、食用油，我平時都是用橄欖油，拒絕豬油！其實菜籽油也是非常好的食用油！

3、飲食中補血靠紅肉（牛肉，羊肉，豬肉）肉類適當吃不會胖！豬蹄中的動物性膠原蛋白人體的吸收率很低，不要以補充膠原蛋白為目的而多吃豬蹄。（可以適量多吃富含植物性蛋白的銀耳，花膠，燕窩，記得燉的時候少加糖）

練孕產瑜伽的好處很多

1、可以溫和的增強體能。 2、練習呼吸，會陰收縮，強健和拉伸分娩時用到的關節和肌肉比如髖部腹股溝肌肉，使分娩相對順利很多！ 3、預防緩解孕期帶來的不適（腰痠背痛恥骨痛之類的）。 4、增加肌肉彈性改善預期浮腫消耗熱量控制體重讓產後修復更加容易些！ 5、讓整個孕期身體輕鬆沒有負擔同時心情舒暢減少負面情緒的產生（孕期由於激素分泌準麻麻情緒容易波動，調節好情緒對準媽媽來說非常重要，不良情緒對胎寶寶的發育成長非常不利）

科學的瑜伽鍛鍊對寶寶和媽媽雙方都非常有好處！但是孕產瑜伽一定要請專業的教練來指導練習，一個是比較安全另外專業科學才會讓鍛鍊更有意義！

特別補充

1、雞蛋一天不超過兩個，多吃吸收不了，只能變脂肪，給身體造成多餘負擔

2、牛奶既補鈣又含豐富的蛋白質，晚上喝還助眠！但每天喝牛奶（包括酸奶）的量不要超過500ML！