一說到肥胖，大家第一想到的是不美觀、不符合主流審美，但是肥胖帶給人們更大的問題是對健康的威脅。肥胖會給身體帶來過大負擔而導致一些疾病，甚至是心臟病、腦栓塞這類非常容易威脅到生命的重大疾病。全球每年約有400萬人因超重或肥胖問題死亡，其中近40%是超重導致。

導致肥胖原因是多種多樣的，並不是所有肥胖人群的肥胖都是可以透過減肥解決的，但又不能放任情況的發展，所以需要一個健康合理的，適宜肥胖人群的健康管理方案來改善健康狀態。

1、飲食健康管理

控制總熱量。長期控制能量攝入並增加能量消耗是肥胖症的基礎治療，對原有的生活習慣和飲食習慣進行改正。控制能量攝入的同時要保證營養平衡，合理補充蛋白質、脂肪和碳水，無機鹽和維生素的充足供應也十分重要，不必苛責脂肪和碳水的攝入，全素食的飲食結構反而不利於健康。

調整飲食結構。控制好對垃圾食品和油炸食品的慾望，少油少鹽，限制辛辣刺激性食物或調味品的新增，減少對腸胃的刺激。多吃新鮮的蔬菜水果，膳食纖維多，對腸胃好的同時還可以有飽腹感減少熱量攝入。

養成良好的飲食習慣。少吃零食、甜食和飲料，一日三餐定時定量，不能不吃，重在規律。

2、運動健康管理

避免久坐。久坐是當代人無論男女老少健康、體態、身材的一大殺手，每隔一段時間起來走一走、動一動，有利於能量的消耗。

規律運動。透過一些規律的運動來鍛鍊身體，比如跑步、瑜伽、游泳等。運動可以讓人神清氣爽，堅持一星期你就會發現你的精神面貌都不一樣了，尤其除了會增加熱量消耗外還可以起到強健身體、增強免疫力的作用。但要量力而為，最好是在專人指導下制定計劃，慢慢提升強度，避免受傷。

3、生活習慣健康管理

睡眠規律。人類的身體健康狀態與睡眠息息相關，每個人有自己不同的習慣，不必學習別人六點起床晨跑七點吃早飯等例子，規律是最重要的，有一個自己的生物鐘，不違背自己的身體常理，就是健康的。養成一個良好的生活習慣，就做到了健康的基本原則。

4、心理健康管理

穩定心態。首先，肥胖者們由於社會等因素，許多時候會產生自卑甚至自我厭惡的情況，對健康非常不利。其實肥胖只是一個比較顯眼的身體狀態，只要身體健康了，其它更好的體態等都可以繼續追求，這也可以成為你追求健康的一大動力。

管理情緒。在肥胖的影響下，其實情緒波動會更加的易受影響，比如馬上要到來的夏季天氣炎熱，就很容易出現煩躁的情緒。能管理得好情緒的人，對健康、對身體的管理絕不會差到哪裡去。情緒可以是魔鬼也可以是天使，有好的情緒、積極的去面對生活、管理自己的身體，迎來的每一次進步都是驚喜。

恆華健康驛站提醒大家，無論胖瘦高矮都是美的，每個人都有各有各的風采，控制肥胖最重要的是為了一個健康的身體狀態和快樂的生活。