導語：對於大部分的女生們也一個人身材的好與不好，

往往決定了一個女生是否在人群中受到歡迎，比如說當我們的身材十分地棒，

那我們自然走在大街上的時候，回頭率可以說是十分高，並且十分地自信

，給人的感覺往往也是一個充滿活力的狀態。但是倘若我們身上有過多的贅肉，

又或者是過度地肥胖，就會給別人帶來一種十分懶惰，甚至是萎靡不振的狀態。

我在這個時候有一部分的女性就會打起想要減肥的念頭

，那麼我們在對於自己剪制了這件事情上，究竟要怎麼去開始呢？

01

在減肥之前應該先了解自己的身體

當我們在減肥開始之前，

我們應該對於自己的身體狀況，應該有一個確切的瞭解。比如說當我們在進行腿部，

又或者是臀部的訓練的時候，像這種高密度的複合型動作，是很容易會讓我們出現膝蓋磨損的，

又或者是其他意外受傷的情況。而對於這種情況的出現，

我們就應該根據自己的具體情況去確定要在未來的計劃當中使用什麼樣的器械，

只有這樣才能夠讓我們儘可能處於一個較為安全的狀況下去訓練。

02

在瘦身之前，我們可以優先選擇力量型的訓練

當我們在進行減脂訓練之前，

我們不妨可以嘗試著去選擇使用一些力量型的訓練，對於我們在日後的訓練過程當中

，這樣或許會給我們的瘦身效果，在短時間內有著更加明顯的變化。

比如說當我們在訓練的計劃當中加入大重量的啞鈴舉重

，又或者是其他的力量型訓練是容易會讓我們的身體各個部位的肌肉群在短時間內受到一定的刺激的，而當我們再一次又一次地刺激過後，

無異於反覆地去加強了我們的肌肉力量。當然，我們的身體在這之後也會慢慢地變得有線條感起來了。

除此之外，

肌肉能夠很好地起到保護我們身體的作用的

，當我們在進行大量的肌肉訓練當中，

尤其是在對於我們的腿部又或者是我們的臀部位置，長時間地透過大重量的力量型訓練，

就很容易讓我們在此部位的肌肉在一次又一次地訓練中被加強。

03

在減脂瘦身之前，我們可以選擇哪些力量型的動作呢？

有一部分的人在對於自己的減脂瘦身計劃當中，

總是對於自己的訓練動作感到十分地糾結。其實並不用這樣，

即使是現在訓練的動作越來越讓我們感到十分地眼花繚亂。我們在一開始減脂瘦身的計劃當中，

可以去增加一些比較簡單的動作，而以下這幾個動作就是比較好的選擇。

1、槓鈴深蹲

槓鈴深蹲的主要目標是針對於我們的臀部，

當我們在做此動作的時候，應該讓我們的雙腳處於一個開啟的狀態，並且膝蓋微微地彎曲，

膝蓋的方向與腳尖的方向應該時刻保持一致。當我們在舉起啞鈴向上抬的過程當中，

時刻要保持我們上背部處於一個挺直的狀態，否則就很有可能會導致我們的上背部肌肉出現拉傷的情況。

而對於這個動作，我們可以適量地去做，並且可以適當地增加重量。

2、啞鈴直腿硬拉

啞鈴直腿硬拉也是能夠很好的去刺激我們渾身的肌肉的，

而當我們在做這個動作的過程當中，應該要讓我們的雙腳除一個開啟的位置，

站立穩住，雙手向下平行伸直，握住一個啞鈴的同時，慢慢地將啞鈴向上提

拉

，直到靠近自己的胸部，等到啞鈴到達頂點的時候，應該適當的停頓，1到2秒這樣之後，

我們再將啞鈴放回到原來的位置，而這樣的動作，我們可以做3到5組，

一組做2到4個即可。

3、壺鈴搖擺訓練

壺鈴搖擺這個動作也是能夠很好地鍛鍊到我們的

，腹部肌肉以及臀部肌肉的，甚至還能夠訓練我們強化爆發力，而當我們在做這個動作的時候，

應該要保持雙手處於一個豎直的狀態，握住壺鈴，並且將壺鈴向前用力地拋，

而在做此動作的時候，雙腳應該微微的彎曲，儘可能的使我們的身體處於一個相對穩定的狀態，

而我們的跨步，在向前拋壺鈴的時候也應該向前頂，像這樣的動作，每次做5到7個

，一共做2到4組即可。

結語：現如今，

越來越多人發現有氧健身並不能夠很好地去達到他們想要的效果。那麼對於這一問題的解決，

大家不妨嘗試著去做一些小重量的器械運動。無氧運動在一定程度上的能夠很好地幫助我們肌肉的合成

，以及能夠達到減脂瘦身的效果的，我相信，只要你每天堅持做，做一個月以上

，一定會能夠達到你想要的效果的。