導語：

健身型別有很多種，相信很多人比較熟悉的是居家健身以及健身房健身，不同的地區所選擇的健身動作是有區別的，居家健身因為沒有器械，所以大多數都是一些自由重量練習，健身房當中的器械都是一些固定器械，所以只能在器械的基礎上進行練習。其實除了這兩種健身型別之外，也可以在戶外進行健身，就是我們經常說到的接見健身可以使使用者外的一些道具進行健身練習，其中最酷的健身動作，最受眾的健身動作就是人體旗幟了。該訓練動作的難度還是比較高的，就算我們平常力量訓練的水平很高，也不一定能夠完成，

想要標準完成人體旗幟，首先需要先了解該動作。想要完成該動作，首先需要先克服自身的重量，其次手臂，肩膀，背部，腰腹部都是關鍵之處。

01

想要完成人體旗幟練習手臂，肩膀需要做到哪些？

1、肩膀

想要完成人體旗幟，首先背部肌肉需要足夠強大，同時也需要有一定的訓練水平

，因為手臂和身體透過肩膀連線，所以肩關節相對薄弱，身體的力量又比較大，這個時候很多人就會出現肩關節疼痛的情況

。肩膀力量不足的話，即使有再強大的背部肌肉，也沒有辦法有效的發力，相反的，過多了肌肉反而還會給予肩膀一定壓力。

如果肩膀力量不足，就沒有辦法保證身體穩定，其次手臂發力需要透過肩膀傳遞。想要完成人體旗幟練習，

首先就需要克服自身的重量，利用自重來鍛鍊肩膀，機構之間相互協調，共同發力這幾個方面也很重要。

2、手臂

和支撐物距離最近的一個部位就是手臂了，所以承擔的力量必然是非常大的，

重要性也不用多說，手臂適宜上一下共同發力的，首先在下方的手臂主要是用來支撐身體的，在上方的手臂主要是起錢來作用的

，總體來說，兩個手臂承擔的壓力是無法相同的，下方手臂承擔的要更多一些。

想要完成人體旗幟練習，二頭肌，三頭肌都需要足夠強壯

，如果只注重對二頭肌進行練習，必然是錯誤的，要留出一定的時間鍛鍊三頭肌。

02

在人體旗幟訓練過程當中，背部肌肉以及腰腹部肌肉需要做到哪些？

1、背部肌肉

背部肌肉的作用自然是不可忽略的

，至少需要使用背部肌肉完成訓練推動。

讓我們擁有足夠強大背部肌肉的時候，手臂就會起到輔助作用，有了手臂和背部肌肉的相互配合，才能夠將動作輕而易舉完成。

上

方手臂的拉力，可以透過上方的背部肌肉施加到身體上。

2、腰腹部肌肉

腰腹部肌肉連線著我們上半身和下半身，所以腰腹部相對脆弱一些，如果腰腹部的力量不足

，就會在訓練過程當中，直腿狀態的時候，下墜感非常的強烈。

相反的，在曲腿狀態下是可以堅持一段時間的，

因為腰腹部以上是可以形成穩固基礎的，當我們使用直腿方式進行練習，自身重量不變的時候，伸縮的長度增加了。

採用屈腿練習時，

長度就會縮短，壓力必然會減小，腰腹部可以堅持的時間更長。總而言之，想要完成人體旗幟練習，

腰腹部的加強也不容忽略，除了在傳統意義上加強腹部肌肉之外，腰部兩側也是不能忽略的。

一個完整的人體旗幟訓練動作難度之所以高，

就是因為需要有強大的基礎力量。腰腹部，背部，手臂以及肩膀任何一個部位的力量薄弱，都會受到影響。

結語：

以上就是關於人體旗幟訓練的簡單內容，想要完成標準的人體旗幟練習，最重要的並不是如何掌握其中的技巧，

而是我們個人的基礎力量，對於新手來說，鞏固好基礎要比盲目的進行練習重要很多，也能夠保證訓練安全。