導語：

胸肌的塑造一直以來都是大多男性健身愛好者比較關注的一個方面，因為胸肌的發達與飽滿才能夠彰顯出來整個人的人格魅力。

雖然健身人士是知道胸肌的重要性的，但是他們對胸部肌肉的一些

相關常識

並不是很瞭解，比如說想要塑造完美的

胸部

，但是並不知道一個真正完美的胸部包括什麼，同時也不知道在胸肌訓練當中一些基本的

練習動作

有哪些。

要知道健身是一個長久的過程，所以如果連這些簡單的常識都沒有辦法掌握的話，又怎麼透過健身獲得想要的效果呢？那麼接下來小編就從這兩個方面給大家簡單的說一下關於胸部訓練我們需要知道的內容。

01

完全發達的胸部包括什麼？

1、胸肌的各個部位都需要發達

首先我們需要先了解一下胸部包括哪些肌肉？

胸部肌肉是一個大的肌肉群，要想擁有完美的胸部，各個小肌肉都需要達到完美。

首先第一個就是我們需要有一個比較大的胸腔，整個體型才能夠彰顯出來，胸大肌也應該相對應的厚實一些。

除此之外，胸大肌上邊部分，下邊部分以及內側和外側都需要足夠發達，才算是完美的胸肌。

2、透過哪些方面來判斷？

日常當中的一些行為也可以幫助大家判斷你的胸肌是否是完美的，

首先第一個就是在我們緊縮胸大肌的時候能夠看到明顯的條紋。

很多健身人士在彰顯自己胸肌的時候都會採用這樣的方法。

其次，只有你的胸大肌足夠發達，當我們手臂舉過頭頂的時候，你的胸大肌仍舊是有的，不會消失不見。

02

訓練胸部的基本動作有什麼？

1、胸部基本動作

因為胸部是一個比較重要的肌肉群，所以關於該部位的訓練方式是有很多的，

對於健身新手而言，先從基本的練習開始。

比較常見的練習由仰臥推舉，上斜推舉，屈臂撐，啞鈴飛鳥仰臥上拉等。

這五種基本動作，即使你經歷了幾年的健身歷程，仍就是會使用到的。

2、推舉類訓練動作

在五種基本訓練動作當中，推舉類訓練動作是大多數健身人士所推薦的。

因為在這個動作的過程當中，重量是向上舉起離開胸部的，這個過程當中除了有胸大肌貢獻力量之外，

三角肌的前部，肱三頭肌都是共同努力的。

如果你的動作是正確的，所選擇的槓鈴是適合自己的，

並且儘可能地完成了整個推舉動作的幅度，那麼對你而言，全面發展胸部肌肉的大小隻不過是時間的問題了。

結語：

以上就是關於胸部訓練的一些主要內容，給大家說了一下，

想要鍛煉出完全發達的肌肉，那麼我們需要了解發達的肌肉包括什麼，以及在最開始接觸胸部訓練的時候，需要了解到的一些基本動作。作為健身小白的你，

如果對胸部訓練是比較你忙得，那麼不妨先了解這五種基本動作，對你而言是百利而無一害的。