導語：小腹肥胖是一個非常常見的區域性肥胖形式。這種區域性肥胖不僅會影響我們的外形，還會影響我們對於服裝方面的選擇，除了對外形方面有一定影響，小腹肥胖對於健康也具有嚴重的負面影響。今天就讓我們看看如何解決小腹肥胖，堅持進行鍛鍊，可以幫助我們輕鬆練出平坦的小腹！

一、小腹肥胖的成因

首先讓我們來看看小腹處的肥胖成因。通常來說，肥胖的成因是消耗的熱量低於了攝入的熱量，從而造成了熱量在體內的堆積。可是如果你的其它部位都比較勻稱，只有小腹比較肥胖，可能是出於這三個原因。

（一）久坐

首先是久坐，坐姿本身就是一個容易讓核心堆積脂肪的行為，而長期處於這個姿勢，更是會讓區域性肥胖加劇，造成脂肪在腰腹部的堆積，形成一個上下比較窄、中間比較寬的菱形身材。除此之外，坐姿不良也會造成脂肪在核心部位的堆積。

（二）消化不良

其次是消化不良，如果你的消化系統出了問題，是非常容易讓核心獨立發生肥胖的。我建議大家觀察自己消化系統的健康，我們可以透過是否胃脹、是否積食、排便頻率、糞便情況等簡單判斷自己的消化系統是否出了問題。

在這裡我建議大家食用一些比較容易消化的食物、飯後飲用溫水、經常進行腹部的按摩、在飯後進行適當的靠牆站等，透過養成這樣的健康習慣，幫助自己提升消化系統的健康。

二、如何解決小腹肥胖？

（一）管理好自己的飲食

想要解決小腹肥胖的問題，最為常見的方法是控制好自己的飲食。在這裡給大家介紹了幾個有關飲食方面的知識點，堅持進行下來，可以幫助我們順利瘦身。

（1）保證早餐的營養豐富，絕對不能不吃早餐

（2）午餐吃七分飽，不要吃太多的主食

（3）在晚餐後不要吃任何的食物，從根源杜絕熱量的攝入

（二）進行適當的運動

想要解決小腹肥胖，我們可以進行適當的運動。在這裡我給大家找來了一套全身性的動圖，這套動圖可以幫助我們解決小腹肥胖。看到這裡可能有的人會問了，為什麼不進行一些針對於小負的區域性性運動呢？實際上區域性減肥是一個偽命題，減肥和增肌不一樣，想要瘦下來，我們只能讓全身上下所有的部位都勻稱地瘦下來。

動作一：跪姿俯身

推薦進行3組，每組15個

動作二：盤腿拉伸

推薦進行3組，每組15個

動作三：下犬式

推薦進行3組，每組15個

動作四：動態跪姿

推薦進行3組，每組15個

結束語：

這就是小腹的肥胖成因，如果你想要解決小腹肥胖，不如從現在開始，堅持進行本文所介紹的方式方法，管理好自己飲食，並且進行適當的運動。只要你堅持，這樣進行就一定可以健康地瘦下來的喲！