每個人都希望能夠長壽，為了延長壽命，會做很多事情，但有些時候，方法錯誤，適得其反。人們常說“人老腿先老”，意思是說，衰老先從雙腿開始，事實也是這樣，到了老年，會明顯發現雙腿乏力、活動能力大不如從前，尤其是骨齡，甚至超過實際年齡，換言之，雙腿老化太嚴重。

當然也存在相反情況，有很多長壽老人，儘管年齡大了，達到百歲高齡，但是，骨齡卻只有70歲，這樣的情況，讓他們在老年甚至可以健步如飛，為什麼會這樣呢？秘訣有哪些？希望你能照著做。

補鈣是最好的方式，科學補鈣，可以強健骨骼，與骨頭有關的無機物，最主要的就是鈣離子，這也是身體中最豐富的礦物質，隨著年齡增大，人們身體中的骨鈣處於流失狀態下，年齡越大，流失速度越快，以女性來說，絕經期過後，骨鈣丟失更快，發生骨質疏鬆的機率更高。

60歲後，每天都應該攝入鈣含量豐富的食物，達到補鈣目的，例如每天堅持喝杯牛奶、吃點魚肉、食用豆製品等，都能補鈣。

補充維生素D，對強健骨骼也有益處，透過攝入維生素D，可以強健骨骼，讓人的骨骼更加健碩，例如，可以食用豬肝、海水魚等。

補充維生素K，能夠幫助身體吸收鈣質，促進鈣質的吸收、利用，也是很好的保健措施，對於成年人，建議每天補充90ug維生素K，使得骨骼更加強健。

到了晚年，可以每天抽出一點時間曬太陽，在曬太陽的時候，也可以補充維生素D，不要多，每天曬太陽30分鐘，需要注意的是，一定要避免陽光猛烈照射。

雙腿在鍛鍊過程中，需要注意運動量，不宜過於激烈，例如有很多人在運動的時候，運動量非常大，甚至採用高強度運動，顯然是錯誤的，老年人在運動時，更應該以柔和的運動為主，例如步行、打太極拳等。如果本身骨骼出現問題，不建議進行爬山，甚至日常生活中，還需要減少爬樓梯次數，在爬山、爬樓梯過程中，都會刺激骨骼，造成早衰，尤其是對於膝蓋的損傷更明顯。

老年人容易出現骨折，一方面是因為骨鈣流失太快，另一方面是骨骼中的關節滑液減少，這個物質一旦缺失，會影響到骨骼表面的潤滑程度，減少了摩擦。因此在平時，需要補充關節滑液，根據自己的需要，遵循醫囑服用。

上了年紀的人，在生活中，需要注意不能出現意外摔倒，一旦意外摔倒就麻煩了，很容易影響到之後的步行。因此，在老年人生活環境要避免路面溼滑，夜裡起來的時候，最好開著燈。

過了60歲，建議大家養成定期體檢好習慣，透過體檢可以瞭解身體存在的問題，體檢的時候，並不需要千篇一律，隨著年齡增大，側重點也不一樣，例如，骨齡是大家在體檢的時候，必不可少的方式，通過了解骨齡，能夠及時進行補鈣，尤其是日常不注意滋補的老年人，需要進行補充營養，從而降低骨折的發生率。

身邊確實有很多人達到百歲高齡，但骨齡只有70歲，看起來也非常健碩，每天依然勞作，並不覺得疲勞。想要骨齡保持年輕狀態，在日常生活中，需要注意補鈣以及強健骨骼的事情，這些小妙招，希望你能照著做，做對了，會發現身體不會太差。堅持這樣做，骨骼強健，腿部沒有疲勞感覺，不會感覺衰老，還能長壽。