雌性激素如同女性身上的生命激素，維持第二性徵，促進生長髮育，保護心血管系統和骨骼，保證女性青春容顏，參與新陳代謝、五臟六腑正常運作。然而女性進入更年期後全身各項機能衰退，包括卵巢功能，雌性激素分泌不足，影響骨骼中骨質轉化成果，降低骨骼中骨質含量和骨密度，從而誘發骨質疏鬆。為能維持骨密度，應補充足夠的鈣，同時搭配能促進鈣吸收的物質。

更年期女性該多吃什麼能養成鐵骨？

更年期女性除了多補鈣外，還需搭配維生素D和骨膠原蛋白，綜合補充營養才能促使骨骼恢復，增加骨骼中骨質含量。

推薦服用骨膠囊，不僅含有鈣、維生素D，而且也含有維生素E和骨膠原蛋白，吃一次相當於5瓶鈣片，使得大量鈣在骨骼中沉澱，推遲骨骼衰老，預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆有哪些症狀？

1、牙齒鬆動

充足的鈣維持牙齒堅固，隨著骨質流失，骨密度下降，易造成牙槽骨不堅固，導致牙齒鬆動。

2、骨折

雖然沒有受到外力作用，但可能會因為小小的動作而造成骨折，比如打噴嚏或咳嗽等，尤其是髖部、脊柱以及腕部易骨折。

3、腰痠背痛

剛開始由安靜狀態轉為活動時易出現腰痠背痛，以至於疼痛擴散到全身，甚至出現持續性腰痠背痛。

4、走路不穩

當出現骨質疏鬆後，減弱骨骼承受能力，從而破壞平衡力，使得人們走路不穩，你跌倒。

5、呼吸不順暢

骨質疏鬆可造成椎體壓縮，影響正常呼吸，造成呼吸不順暢。

哪些人是骨質疏鬆高危人群？

第一，父母、兄弟姐妹等直系親屬中有人患有骨質疏鬆

第二，長期吸菸喝酒者

第三，年齡大於50歲的人群，特別是處於更年期的女性

第四，消化系統疾病和慢性腎病的患者

第五，提前閉經或月經不調者

第六，過度防曬、從來不喝牛奶的人群

第七，最近兩年內出現過骨折

第八，過度減肥者

第九，骨架太小或身體消瘦者

第十，長時間服用腎上腺皮質激素藥物者

該如何壯骨？

1、堅持運動

身強力壯者應選擇高強度的運動，比如游泳、跳繩和慢跑等，每次運動不能低於30分鐘，一星期堅持4~5次；老年人選擇緩和的運動，比如散步、快走或打太極拳、騎腳踏車等；骨折高危人群不能做跳躍動作，也不能搬抬重物。

2、適當的曬太陽

上午9點之前或16點之後曬太陽，著重曬一曬頭部、雙腳和背部等，在20~30分鐘左右就行。紫外線能刺激面板產生維生素D3，促進鈣吸收。

家醫君寄語

平時多吃高鈣食物，比如綠葉蔬菜、豆製品和奶製品以及魚肉等，綠葉蔬菜烹調前先放在水中焯燙幾秒鐘，必要時需在醫生指導下服用鈣片；除了曬太陽獲取維生素D外，也可以適當的吃瘦肉、海產品和蘑菇以及蛋黃等。超過40歲的人群應定期去醫院做骨密度檢查，以便於及早用藥預防。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載