鈣元素是身體很重要的元素，不管是哪個階段都一定要補充鈣質，尤其兒童成長的階段更需要補充鈣質，促進身體的生長髮育，孕婦缺少鈣也會使孩子的生長髮育受到阻礙，而中年人出現缺鈣，容易出現骨質疏鬆的情況，影響骨骼的健康。

提到補鈣的食物，大家第一時間想到的會是蝦皮，蝦皮一直是補鈣的好佳品，日常當中常見的一種食物，那麼經常吃蝦皮會有補鈣的效果嗎？

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吃蝦皮可以補鈣嗎？

在眾多食物當中，很多人認為吃蝦皮可以補充鈣質，其實並不能起到什麼效果，絕大數的人群，會在做菜的時候會放些蝦皮，而身體對於其吸收能力很差，蝦皮含有的鹽分較多，炒菜需要攝入鹽分，攝入過多反而使鈣質流失更快。

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醫生：真正補鈣的是這4種食物，很多人卻不愛吃

1、奶製品

奶類不僅僅含有鈣質，而且吸收率比較高，是補充鈣的良好來源，同時牛奶含有鋅元素和蛋白質和鐵元素。

其中

全脂奶是我們常見的牛奶，蛋白質含量大約在3%。脂肪含量約120毫克/100毫升，含有脂溶性的維生素a，維生素E，維生素K，是補充鈣的最好飲品。

2、豆類

很多豆類含有較多的鈣元素，比如黑豆的鈣元素比較豐富，每100克的黑豆當中含有224毫克的鈣含量，每100克帶皮的芸豆也會有349毫克的鈣質。

豆製品當中含鈣比較多，黃豆本身的鈣含量不高，如果製作成豆腐，會使鈣質提升鈣質，每500克豆漿含有120克的毫克的鈣質，所以每天適當吃些豆製品，能夠很好的補充鈣質。

3、綠色蔬菜

很多人會覺得蔬菜當中的維生素比較高，為什麼會含有鈣呢？

其實經常吃的菠菜，油菜，西蘭花，韭菜等綠葉蔬菜當中的鈣含量比較充足，春天是吃綠色蔬菜的好季節，即

能夠給身體補充維生素，幫助養肺、養肝，同時能夠給身體補充各種鎂、鉀、鈣等微量元素，這些微生微量元素可以達到協同的功效，促進身體對鈣的利用。

4、海鮮食品

海參、魚、蝦等海鮮食物當中含有豐富的鈣元素以及蛋白質，能夠為身體補充營養，增加身體的抵抗力和免疫力，能夠為身體補充鈣元素，促進身高的發育，對身體很大的幫助。

此外，

蛤蜊，牡蠣這樣的小海鮮被稱之為“海底牛奶”，其中鈣的含量超過牛奶，而鋅的含量高於普通的羊肉和牛肉10倍到20倍左右。

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缺鈣有什麼表現？

缺鈣可以導致失眠，睏倦和疲勞感：

這種疲勞，會使人經常感到頭暈和迷糊，也會覺得自己經常健忘，缺乏注意力，如果上了年紀之後，這種症狀經常出現，去檢測一下，很可能就是缺鈣導致的。

鈣物質不充足，還會影響到面板：

導致面板乾燥，會有發癢的感覺，嚴重缺乏，會引起低鈣血癥，也就會出現溼疹，面板會瘙癢、變紅，還有水皰出現，若你面板出現這一系列的變化，不妨試著補鈣，或許可以改善問題。

酸腿疼：

骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產生“鈣搬家”，這樣的反常鈣代謝失衡，一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰痠腿疼。

愛鬧脾氣、厭食或偏食：

若孩子動不動就發脾氣，大聲哭鬧，還特別難哄，媽媽就要考慮孩子是否缺鈣缺鋅了，此外孩子厭食、偏食也與缺鈣有關，人體鈣元素攝入不足，就容易導致食慾不振、智力低下、免疫功能下降，當媽媽的可要注意到孩子的這些情況，及時給孩子補鈣。