減肥一直是個經久不衰的話題，肉肉不斷地困擾著你，想盡各種辦法，無論是運動、藥物、還是節食效果都不是很明朗，忽然出現在眼前的“輕斷食”是讓你眼前一亮還是望而卻步呢？現在就跟著Hers一起去探索輕斷食的奧秘吧！

輕斷食及其由來

提到輕斷食，大家都有些懵懂。所謂輕斷食就是一週5天正常吃飯，剩下兩天每天只吃正常食量的1/4。這種吃飯既不會向節食那樣令人難以接受，又能收穫想要的結果，或許這就是輕斷食受大家喜歡的原因吧。

如此招人喜歡的輕斷食來源於哪裡呢？其實輕斷食來源於英國的醫學博士麥克爾？莫斯利。在一次體檢中，醫生說他患糖尿病的機率非常大，想到死於糖尿病併發症的爸爸，他十分害怕。但當頭的棒喝並沒有讓他接受透過節食來控制疾病。反倒是激發了他的潛能，從而發現了“輕斷食”這個辦法。健康的秘密不是一味地節食，而是斷食。從此，輕斷食誕生了。

為什麼輕斷食

肥胖問題日益嚴重，由肥胖引起的各種慢性病也在頻繁的發生著，無論是身體還是心理上肥胖都不斷困擾著人們，想要有效的控制體重保持苗條的體型，又不影響身體健康的減肥成為了一大難題，什麼高蛋白減肥、運動減肥、素食減肥輪番上陣。效果卻不盡人意，要麼會反彈，要麼就營養素攝入不足，導致身體狀況直線下降，體重沒有減下來，身體卻壞掉了。而輕斷食的誕生在一定程度上解決了這個問題。

如何輕斷食——

5:2

輕斷食

5：2輕斷食就是5天正常吃，而其餘2天攝入能維持生存的500~600kcal的能量即可。這樣既不是完全斷食，而是一種輕微的斷食。不過這兩天輕微斷食儘量不選在挨著的兩天，應儘量選擇體力活動較小的時間。這種辦法不僅可以起到減肥的效果，還能在其餘的日子裡和朋友一起享用美食哦。

輕斷食的好處

輕斷食絕非只有減肥的功效，它不僅能改善你的生活方式，更能改造你的心智，從而超越減肥。而且對健康也是很有好處的。輕斷食長期堅持可以使頭腦更加活躍、清醒。而且有研究表明輕斷食可以減少一種名為IGF-1的生長激素的分泌。高水平的IGF-1會加速人體老化和一些老年人易患的疾病；而低水平的IGF-1可以降低膽固醇水平，預防癌症、糖尿病等疾病。在動物實驗中，透過改變小鼠的基因，讓一種小鼠的IGF-1水平極低，這讓它們的壽命延長了40％，相當於活到了人類的120歲，甚至更長。對於人類來說，限制熱量攝入是控制JIGF-1分泌的方法之一，也是延長壽命的一個好辦法。

飢餓來襲怎麼辦

一．忙起來

5天的美食享受對於這2天的輕斷食來說簡直是個摧殘。這時的確是需要有強大的控制力，這時可以選擇一些自己喜歡的事情去做，又不太消耗體力的，例如看個電影，選個韓劇都是不錯的選擇，這樣就會把精力放在自己喜歡的事情上，自然就分擔了餓的痛苦，而心情美妙也會降低餓的痛苦哦

二．巧選擇

2天的輕斷食，餓是在所難免的，不過只要能量控制在500~600kcal就可以啦。我們可以選擇一些低熱量有營養的食物，這樣就可以吃的多一點又不至於能量超標，達不到輕斷食的效果了，其實很多時候並不一定是真的餓了，更多的是嘴又在寂寞了。

小提示

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1。選擇不相鄰的兩天進行輕斷食，以保證身體所需能量充足

2。輕斷食期間挑選能量低營養高的食物（水果，低脂牛奶，雞蛋等）

3。輕斷食，心理這關更難逾越，儘量讓自己忙起來