想變美，必練臀。要問女生最性感的部位是哪裡，我想一定會有一半的人說是臀部，畢竟一個飽滿挺翹的臀部可以增加不少的魅力。好的身材穿上裙子走在路上都是搖曳生姿的。今天來認識的就是一位擁有飽滿臀部的健身教練，名叫亦飛。

她在小紅書的暱稱為“亦飛教練”，目前是一位健身教練，會在在自己的賬號上分享自己的健身心情，展示自己突出的身材。翻閱她的筆記，你會發現，她不虧是健身教練，身材的每一處部位都練得很好。其中最吸引人目光的便是她那傲人的臀部，不僅挺翹還十分飽滿緊緻，讓許多女生都流露出羨慕的眼神。

如果你也想自己的臀部變得飽滿緊緻還挺翹，令自己的身材曲線更為突出，就像亦飛教練一樣，那就千萬不要錯過以下的文字。有的人總覺得練臀只是為了變美而已，其實這是片面的想法，練好臀部還與你的健康有密切聯絡。那我們就給大家說說練臀給我們的健康有哪些好處吧~

臀部訓練可改變肌無力現象，讓腿部以及腰背部更健康。

我們總是面臨著久坐不動的問題，長時間的坐姿會使我們的臀部慢慢變得扁平沒有美感同時也會感覺沒有力量，導致需要用到腰背部發力，而長時間發展下去，不僅臀部損傷更會讓腰背部受損。而臀部的訓練可以啟用臀部肌肉，給臀部注入力量，減輕其它部位的壓力，讓臀部和其他部位都變得更健康。

臀部訓練可以改正不良體態。

長期且規律的臀部健身會起到穩定骨盆的作用，可以改善我們骨盆前傾或者後傾的不良體態，讓我們的身體更具有線條性的美感，整體身材會變得比較挺直。

促進下肢的血液迴圈，改善下肢冰涼的問題。

很多女生都會存在手腳冰涼的問題，其實這個問題跟下肢的血液迴圈有很大關係，血液迴圈不流暢就會導致手腳冰涼。而臀部的練習可以促進我們下肢的血液迴圈，緩解下肢冰涼的問題。

透過上面的三點，我們就可以知道臀部的訓練對於身體的健康有多重要，為了健康我們應該更加重視臀部的訓練。接下來我們就給大家推薦幾組臀部的健身動作，希望各位可以站起來動起來練起來！

第一組動作：彈動式深蹲

怎麼練習該動作：

●身體站立在地面上，雙腳開啟比肩膀寬一點的距離，腰背部挺直，兩隻手掌可以放置在兩隻耳朵的位置，肩膀向後開啟。

●臀部和腹部的肌肉都要記得向內收緊，然後將身體下蹲，可以下蹲至我們的大腿差不多平行於地面的位置即可，然後再抬起一點，再次下蹲小範圍內的彈動以下臀部再起身。

●練習該動作時我們需要保持動作的連貫性。每天練習20分鐘左右。

第二組動作：啞鈴硬拉

怎麼練習該動作：

●雙手分別握住一個適合自己重量的啞鈴，伸直放置在身體前面。身體保持直立姿勢在地面上，雙腳自然開啟一點寬度，將腰背部挺直。

●在調整好呼吸狀態後，慢慢將上半身向前彎下，讓自己的背部儘量平行於墊面，同時握住啞鈴的雙手依舊是伸直的。膝蓋可以微微彎曲，將自己的臀部往後收緊抬起。

●維持該姿勢5秒左右再起身，可以反覆練習20分鐘。

第三組動作：跪姿後抬腿畫圈

怎麼練習該動作：

●身體以俯臥跪姿的姿勢保持在墊子上面，兩隻手臂伸直手掌緊貼著墊面支撐起身體。背部依舊自然延展平行於墊面，膝蓋緊貼在墊子上。

●右腿膝蓋依舊保持緊貼墊面的姿勢，將左腿向後上方抬起，同時在自己極限範圍內將左腿以畫圓圈的動作來回運動著。其它身體部位儘量保持不動。

●該動作需要雙腿交替的向後上方抬起做畫圈的動作，每天練習20分鐘左右。

身材好不好，臀部可以看得出來，當我們看到亦飛教練的臀部時就知道她的身材很優秀。你難道不想讓自己變美變健康嗎？想就趕緊跟著上面的動作練習起來，我期待看到你們變美的樣子。