懷胎十月，孕媽們在妊娠期會分泌大量催產素，加上寶寶的重量會使得骨盆變寬、變形、髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，直接從少女變成大媽，而且盆底肌受損鬆弛，就會發現只要生了孩子，漏尿基本上都會發生。所以凱格爾運動一定要堅持做到至少半年，中途停了，相當於白做！

tips：對於新手媽媽來說，如果實在是掌握不好凱格爾運動節奏及位置的媽媽，推薦手機裡下載個【G動APP】，直接匹配方案跟練，在家就可以輕鬆做好產後盆底肌修復。

產後凱格爾運動的動作要領：

時間：產後一週開始

作用：促進Y道收縮，改善漏尿預防ZG脫垂

第一階段：凱格爾運動初級

動作要領：收縮盆底肌10秒，再放鬆10秒。這個時間足夠讓他們放鬆，避免拉傷。休息10秒後再開始下一下重複練習，一天重複20次就可以。

第二階段：凱格爾運動中級

動作要領：

1。 平躺、雙膝彎曲

2。 收縮盆底肌，保持盆底肌肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢地放鬆，5-10秒後，重複收縮

3。 運動的過程中，照常呼吸，保持其他部分的放鬆，可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

第三階段：凱格爾運動高階

動作要領：重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次一組，這樣就能達到訓練的目的，不會過多

第四階段：拉伸肌肉

動作要領：首先將盆底肌想成真空，抬起臀部，膝蓋彎曲，腰部不能離地，同時向內牽引大腿，保持這個姿勢5秒鐘，然後放鬆，每次連做為一組

我們都知道女人很難，女人生個孩子九死一生，如果我們自己再不懂得對自己好，那還怎麼指望別人對你好呢？尤其是產後！