別看影片裡作為老瑜伽人的她，挑戰起倒立盤腿的動作十分輕鬆，但真要我們做起來估計只能跟工作室的同事一樣“一邊感嘆一邊…。。。。就只能看看”了。

其實不光是孫儷，娛樂圈裡愛瑜伽的明星也真的不少。

王子文、孫藝珍都是瑜伽運動的忠實愛好者，也都經過了很長時間的專業練習~

這幾年瑜伽運動越來越流行，但這項兼顧了柔韌度、平衡力、核心力量等身體多方面能力的運動，其實並沒有看著這麼簡單。

由於瑜伽的動作輕柔、相對偏平穩和安定，很多人會覺得瑜伽簡單到人人都可以練。

但其實，想要做到標準的動作需要精準地控制身體，而這點是對我們關節肌肉群力量和穩定性要求很高的。

尤其對於新手來說，不論是課程的選擇還是做動作一定要循序漸進地來。

做了一次，瑜伽墊就閒置

可能是你沒選對流派

按照大的分類來說，瑜伽可以分為古典瑜伽和現代瑜伽。

古典瑜伽包含：智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽這五大體系，而現代瑜伽的分類則更多。

在主流的瑜伽課程裡，瑜伽的流派包含以下幾種。

·哈他瑜伽（Hatha yoga）

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，由印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24 個體位動作。

由於哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制，透過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的，比較適合初學者。

現代的大部分瑜伽流派也是在哈他瑜伽的基礎上進行演變升級的。

·阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga yoga）

阿斯湯伽瑜伽就是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。

它分為基礎級、中級、高階3種級別，每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。

透過連續不斷的動作練習，消耗大量熱量，與此同時也鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力。

阿斯湯伽瑜伽可以改善人體的迴圈系統，調理身心，但相對於其他瑜伽形式，它的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎哦！

·艾揚格瑜伽（Iyengar yoga）

艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格（B。K。S Iyengar）創立，它非常注重人體的正確擺放、生理結構、骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果。

在練習時，偶爾需要藉助工具如：伸展帶、瑜伽磚、瑜伽椅等，以達到對體式的精準要求，完成相應的體位練習。

cr：@每日瑜伽

課程動作的設定緩慢而有節制，所以，即便身體比較僵硬也不要擔心，很適合初學者來練習。

·流瑜伽（Vinyasa Flow yoga）

流瑜伽其實就是阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后的衍生流派。

它比較側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力和專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連線體式進行緊密串聯。

由於在練習的過程中，動作大多流暢一氣呵成，雖然也會針對不同練習者有不同的難度和風格調整，但流瑜伽同樣不適合新手，建議練習哈他瑜伽半年以上的人群選擇。

·陰瑜伽（Yin yoga）

陰瑜伽屬於一種慢速度的瑜伽練習，由Paul Grilley結合了瑜伽、中國道教和武術等思路融合創造。

在陰瑜伽流派的課程裡，不會有連貫的瑜伽動作，更多的是調動身體的柔韌性，著重髖、骨盆和下半身的延伸練習及上半身的肌肉練習。

透過動作刺激深層肌肉，再結合緩慢的呼吸，在一個動作上保持3-5分鐘左右，鍛鍊耐力，使練習者身體更加柔軟，從而得到放鬆。

除此以外，現在也有很多融合型的新型瑜伽流派。

比如，瑜伽大師Larry Schultz在傳統阿斯湯加初級和中級序列的基礎上，透過系列體式變化所創立的後現代瑜伽訓練體系——“火箭瑜伽”，Bikram發展的高溫瑜伽等等。

cr：@LynnLight

每個瑜伽流派都有自己不同的特點，大家可以根據自己的需求選擇。

但記住不論是哪一個流派的練習，都不要強求自己做高難度的動作，否則容易傷害關節和肌肉，練習效果也會適得其反哦~

瑜伽新手入門須知

·選對練習位置

練習時，不要在太軟的床上進行，一些不需要器材裝置的瑜伽課程，最好能夠準備一個瑜伽墊子墊在地板上進行練習，同時也要保持室內相對安靜，空氣流通。

·做好準備練習

別以為偏靜態的瑜伽就不需要熱身，我們同樣需要從一些基礎的瑜伽暖身動作開始練習，先讓身體動起來，再疊加難度，避免身體部位和肌肉一下子被拉扯到。

·動作不強求

前面芭姐也提到過，大家要結合自身選擇合適的課程和進度。

由於瑜伽需要身體多方位的配合，所以，在情緒緊張波動的情況下，最好不要進行瑜伽的練習，選擇身體狀況良好的時候更加合適。

實在拿不準，判斷的標準也可以以練習瑜伽後的感覺為主。

在進行過瑜伽練習後，我們的心情應該是愉悅的而不是身體酸累，不然很可能就是用力過猛了~

同時，在一些課程裡也對練習人群的身體狀況有要求。

如果有骨質疏鬆、腰椎不適或患有頸椎問題的人群是不適合某些瑜伽練習的，在練習前需要諮詢專業人士。

同樣，處於孕期、產後、經期的人群也要選對針對性的課程，不要挑戰課程以外難度的姿勢。

·合理安排休息時間

由於瑜伽動作會對身體的很多部位都有壓縮拉伸的按摩，在進行運動後休息一到半小時再進食，能夠最大限度地保護和提升器官機能。

淋雨時間也同樣需要在身體休息除錯後進行，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激~

總而言之，透過瑜伽練習能夠調整身體和心態，讓我們更加健康，但和其他運動一樣，在不正確的練習下，瑜伽也會給身體帶來一定的傷害。

所以，不論你選擇哪種瑜伽方式，如果不是對瑜伽已經有一定了解和練習的新手小白，芭姐更建議大家先在專業人士的指導下進行練習哦~

*部分圖片來源於網路

編輯：soltii

圖片整理：亦可