你看手機上癮了嗎？“機不離手，手不離機”是你嗎？

在日常生活中，你有以下症狀嗎？

1、手機不在身上或沒電了容易心煩意亂，無法做其他事情。

2、手機不響也會下意識的去看翻看手機。

3、容易產生自己手機鈴聲響了的錯覺。

4、手機無訊號無網路時容易產生焦慮感、無力感甚至暴躁。

如今，手機已成為現代社會的必需品，智慧手機的可及性和普及性為豐富的社會生活帶來了便利，據相關報道，人們每天平均花費在手機上的時間超過5。1小時，手機成癮率已達8。4% 。

“手機成癮”所誘發的人體身心健康問題和危害，應引起社會廣泛重視。

一、“低頭族”頸痛

頸痛發生率一般在30%左右，上海青少年學生頸痛發生率已超過40。8%，據報道與手機使用相關。

在不同年齡群體，雖然還未發展成為頸椎病，長期低頭將導致明顯的頭前伸位、圓肩、駝背等不良體姿態，呼吸抑制、頸椎生理曲度變直、頸部肌群勞損、落枕、頸椎失穩、偶發性頭暈等徵象頻發，量變到質變為頸椎病的發生和發展埋下伏筆。

二、頸椎病

日常生活中長期低頭玩手機，頸痛未得到恰當的緩解和治療，加上其他疲勞、受涼、年齡增長、骨質增生、椎間盤退化等因素交織在一起，發展成為不同型別的頸椎病。

比較常見的是神經根性頸椎病和椎動脈性頸椎病，表現為手麻、頸痛和頭暈等症狀，嚴重影響我們的生活質量。

三、手腱鞘炎

手指長期頻繁點觸手機螢幕，手部肌腱頻繁重複屈伸，得不到應有的休息和放鬆，常常會發生炎症，嚴重的表現為屈伸障礙，“彈響指”“扳機指”“媽媽手”這些別緻的名字將伴隨你的手部健康存在。

四、痔瘡

人類一般上廁所需要三分鐘，然而手機卻將這一時間無限延長。而且蹲廁，會影響到腦部的供血、供養。

蹲下的時間過長還會引起腸胃功能紊亂，使直腸靜脈長時間受擠壓，引發痔瘡。

五、心血管意外

很多朋友長期長時間保持坐位玩手機，早在2003年的時候世界衛生組織就指出，全球有200多萬人因久坐死亡。

久坐現在已經被世界衛生組織列入十大致病元兇之一。

研究發現，久坐的時間每增加一個小時，對於冠狀動脈負擔就增加一個小時，對於冠狀動脈的負擔就增加了14%。

六、視力障礙、睡眠障礙

根據調查，美國有95%的成年人在睡覺前都會使用電子裝置，超一半的人半夜醒來檢查是否收到新訊息。且68%年齡為18-64歲的成年人睡覺時把手機放在身邊。

手機放射出的藍光對人體視網膜刺激強烈，藍光原本是屬於清晨的顏色，睡前暴露在這種光線下，長期引起眼睛乾澀、視力下降，甚至視網膜脫落致盲。導致本該分泌讓你能好好睡覺的褪黑素被抑制，於是讓人變得非常難以入睡，這就是為什麼你晚上容易玩手機玩的睡不著，甚至越玩越興奮。

同時，手機會降低人的睡眠能力，使人難以進入深度睡眠狀態，從而無法享受高質量的睡眠，導致身體不能得到足夠的休息。

七、工作效率低下

研究人員發現，人們專心工作、學習時間如果被電話打斷，需要最多15分鐘才能重新投入。

更嚴重的是，如果因電話鈴聲大作，人們不得不放下工作接聽，則會對人的工作效率和心情造成嚴重影響。

別讓手機支配你的人生！

縮短對手機的使用時間。

充足的休息時間。

尋找可替代手機的活動，減少對手機的使用時間。

有意識的訓練自己減少拿起手機的次數。

帶著目的去使用手機。

作者：孫天寶 彭匯（上海市第一康復醫院醫生）

編輯：李晨琰

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