喜歡“脫光光”睡覺，是一種怎麼樣的體驗？

@拖拖拖延症晚期患者

：老實說，我第一次裸睡時因為男朋友……他從小到大一直有裸睡的習慣，他覺得這樣很舒服，於是拉上我一起體驗……有一說一，確實挺不錯的！

@安靜億點

：以前不知道從哪聽說裸睡可以減肥，從此一發不可收拾了！裸睡最大的體驗就是很輕鬆自在，試過的人都說好。

@穿什麼衣服睡覺

：這年頭不會還有人穿著衣服睡覺吧，奇怪。

@草莓熊mua

：裸睡真的很好，我真的感覺睡眠質量能提高不少，但自從年初去日本留學後，我就“戒”了裸睡，怕地震來不及穿衣服……

對於習慣裸睡的人來說，“穿衣服睡覺”是一件沒有靈魂的事情；但對於從未體驗過裸睡的人來說，裸睡看起來既害羞又神秘……但其實裸睡對人體的好處真的不少！

一、中國人不適合裸睡？

從上世紀70年代開始，美國的一些家庭開始興起裸睡；在上世紀80年代初的日本，就形成了全國性的“光臀族”。相比之下，在中國裸睡的人群非常少，於是有說法表示“中國人不適合裸睡”。

據《2021運動與睡眠白皮書》指出，

中國有超3億人存在睡眠障礙，成年人有失眠困擾約佔38%

。

睡眠不足，腦細胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，長期熬夜，導致體內激素變化，容易引起焦慮、暴躁，同時也會影響面板狀態。

裸睡是改善睡眠障礙的一種方式，然而“中國人不適合裸睡”？說實話，這個觀點有點片面。

受到傳統文化影響，確實部分國人不容易放開，裸睡可能會產生不安感。但對於大多數人，

只要注意衛生和隱私，裸睡反而可以讓人得到放鬆

，解除衣物的束縛，更容易入睡。

二、“不穿衣服”睡覺有多舒服？這5大好處瞭解一下

—據《2017年中國青年睡眠指數白皮書》顯示，有32。9%的人從不裸睡，但體驗過裸睡的人，長期下來可收穫一下的幾個好處：

1、有利於生理健康

對於女性而言，女性會陰部汗腺發達，裸睡能讓私處透氣，保持乾爽，不容易滋生細菌。

對於男性，蛋蛋也不喜歡高溫，而裸睡可以增強透氣，利於生殖系統的發育。

2、促進睡眠質量

沒有了睡意的束縛，緊張的肌肉可以有效放鬆。特別是沉睡後，機體得到充足的血氧，可以快速緩解日間工作緊張引發的肌肉酸脹等疲勞症狀。

3、緩解慢性疾病

裸睡不僅能緩解肌肉疲勞，還能在一定程度上改善腰痛、頭痛、頸肩痛和痛經問題。

4、促進新陳代謝

人體面板分佈著大量外泌腺體，包括汗腺、皮脂腺等。裸睡可以維持面板正常的分泌排洩，促進面板新陳代謝，真正實現睡“美容覺”。

5、增進夫妻感情

夫妻之間面板接觸，會產生更多催產素，促進伴侶之間的親密感和信任感，因此喜歡裸睡的夫妻，感情一般也會很好。

三、怎麼“裸”對身體最健康？做對效果加倍

“裸睡”不只是穿光衣服睡覺就可以了，睡得不對反而可能對身體有害，因此想要體驗下裸睡的朋友，多注意以下幾點：

1、做好保暖工作

裸睡一定要注意保暖，一般來說室溫在22-23℃最佳，避免受涼和出汗。夏季開空調，要注意保護好肩部、腳部。

2、床具乾淨、舒適

裸睡意味著面板與床具直接接觸，因此對於床上用品一定要勤洗勤換，建議每週清洗一次床單、被套。

3、勤洗澡

睡覺前應該清洗乾淨身體，尤其是外陰和肛門，乾淨的面板與柔軟的被褥接觸，更有利於身體快速放鬆。

需要提醒的是，並不是所有人都適合裸睡。

過敏體質的人

：裸睡容易接觸到灰塵和蟎蟲，引起過敏；

老年人

：裸睡容易讓頸椎和肩膀受寒；

來月經的女性

：考慮到衛生問題，建議穿內褲入睡。

人的一天，約有三分之一都是在睡眠中度過，對於有入睡困難的小夥伴，不妨試一試裸睡的方法，說不定會開啟“新世界”的大門。

參考資料：

［1］《脫光光睡覺，睡得更香？裸睡的3大好處，有一個你絕對想不到！》。 科普中國 。2020-10-26

［2］《裸睡的5大好處，第一點就讓你意想不到》。 第十一診室 。2019-08-01

［3］《一件最佳睡衣長啥樣？睡眠專家：對不起，我選擇裸睡》。 生命時報。 2018-07-09

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