本文轉自：人民網

近年來，隨著全民健身的深入實施，人們的參與程度不斷提高，“多鍛鍊、少生病”越來越成為一種社會共識。那麼，科學健身應該選擇哪些運動專案？需要注意哪些事項？本期《1分鐘養生課》邀請中國營養學會註冊營養師吳佳，為廣大網友分享相關知識。

跑步、游泳、舉鐵、俯臥撐……各種運動專案眼花繚亂，那到底哪種運動效果最好？對此，吳佳表示，沒有哪一種運動是適合所有人的、絕對好的運動，關鍵要多樣化，並建議做三種類型的運動。

“第一種是有氧運動，比如跑步、游泳、打球等，剛開始做有氧運動時，要循序漸進，逐漸增加運動的時間和強度。”她說。

“第二種運動叫抗阻運動，顧名思義就是抵抗阻力，主要是鍛鍊身體的肌肉，尤其是大肌肉體。”吳佳舉例，比如舉鐵、彈力帶等負荷運動，或者俯臥撐、引體向上等自重運動。不建議每天都做，最好兩到三天做一次，或者隔天進行，給身體尤其肌肉恢復的時間。

吳佳說，第三種運動是柔韌性運動，是針對身體的柔韌度和靈活性的訓練，比如日常拉伸、瑜伽、太極等，建議要天天做，尤其是在進行高強度的有氧運動或者是抗阻運動的前後，一定要做一做這種柔韌性的運動。

最後，吳佳總結，有氧運動天天有，抗阻運動不可少，柔韌運動隨時做。

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責編：沈甜

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