吳佳說，第三種運動是柔韌性運動，是針對身體的柔韌度和靈活性的訓練，比如日常拉伸、瑜伽、太極等，建議要天天做，尤其是在進行高強度的有氧運動或者是抗阻運動的前後，一定要做一做這種柔韌性的運動...

時間：2022-07-06標籤：運動 吳佳 有氧 抗阻 俯臥撐 

第三條：合理安排運動時間雖然飲食生活安排，亦或是抗阻鍛鍊，都能夠有效的提升老人的肌肉強度，幫助增肌，但是，尤其是對於年齡較大的朋友來說，肌肉鍛鍊強度過大，時間過長，同樣存在著隱患：比如可能出現的關節肌肉磨損，意外受傷情況，抑或是肌肉強度過大...

時間：2021-11-09標籤：肌肉 老人 抗阻 健康 長壽 

第三條：合理安排運動時間雖然飲食生活安排，亦或是抗阻鍛鍊，都能夠有效的提升老人的肌肉強度，幫助增肌，但是，尤其是對於年齡較大的朋友來說，肌肉鍛鍊強度過大，時間過長，同樣存在著隱患：比如可能出現的關節肌肉磨損，意外受傷情況，抑或是肌肉強度過大...

時間：2021-11-08標籤：肌肉 老人 抗阻 健康 長壽 

2、堅持使用啞鈴和槓鈴抗阻訓練中，我們要堅持使用啞鈴和槓鈴，因為只有透過肌肉重量對體重產生一定的壓力才能達到抗阻的效果，我們的身體才能真正得到鍛鍊...

時間：2021-08-06標籤：訓練 抗阻 啞鈴 鍛鍊 阻力