隨著立秋到來，氣溫逐漸變涼，尤其是早晨和傍晚氣溫低，午間時氣溫高。早晚溫差大，人們新陳代謝速度減慢，抵抗力逐漸降低，各種疾病也接踵而來，尤其是過敏性疾病、關節炎、流感、腹瀉和哮喘等。秋季想要養好身體，必須做到以下幾件事，把疾病拒之門外。

秋季該如何做好養生？

1、早飯喝養脾粥

由於天氣炎熱時飲食方面貪涼，氣溫轉涼後會出現明顯的脾胃功能減弱，表現為無食慾、胃部疼痛和腹瀉等。秋季重中之重就是儲存陽氣，不妨每天早晨喝一碗養脾胃粥，粳米粥是不錯的選擇，不僅能抵抗秋涼，而且也能和胃補脾。

除了單純地喝粳米粥外，也可以加入具有潤肺功效的食物，比如百合、枇杷、雪梨、銀耳、蓮子和南瓜等，具有益肺潤燥作用。同時多喝粥類，能促進機體發汗和散熱，去除體內溼寒氣，減輕感冒症狀。

2、適當加入酸味食物

秋季最怕的莫過於秋燥，易造成面板乾燥脫皮、大便乾結、尿液發黃、嘴唇乾裂出血等。此時應從飲食方面著手，飲食清淡，著重吃山藥、雪梨、蓮藕等，能減輕秋燥。

隨身攜帶白開水，一天喝水量不能低於1500ml，能滋潤全身組織和黏膜。飲食中加入適量的酸味食物，山楂、柚子、檸檬等都可以，具有潤肺生津作用，同時也達到養陰清燥功效。

3、早睡早起

俗話說：春困秋乏夏打盹，秋季常常感覺到乏力和睏倦，總覺得睡不醒，所以應調整好作息，晚上11點之前睡著，早晨6-7點起床，能幫助肺氣舒展，防止陽氣外洩。

秋季寒邪易經口鼻傷害肺部，造成上呼吸道感染，因此應注意後背、前胸部保暖，拒絕生冷瓜果和寒涼食物，另外，秋季應注重於精神調節，消除悲觀、憂愁的情緒，以免影響肺氣執行。

4、注意後背、雙腳保暖

適當秋凍能增強抗寒能力，降低患呼吸道疾病風險。但秋凍要有度，特別是免疫力不健全的兒童和老年人不可盲目秋凍；還有哮喘、慢阻肺、心血管疾病、老慢支等患者同樣不能秋凍，不然誘發或加重疾病。秋凍時應做好雙腳、後背部以及肚臍等保暖。

一旦背部受涼可消耗陽氣，造成心肺疾病；肚臍跟五臟六腑相連、雙腳有五臟六腑反射區，受涼後可降低抵抗力。

5、按揉腹部

從中醫角度說來說，肺經和大腸經相通。秋燥可傷肺部感染也會減慢腸道蠕動，從而誘發便秘。此時無需用藥，按摩腹部即可，具體的方法是：平躺在床上，兩手對搓搓熱，疊放在右下腹，從左向右的方向按摩30圈；又或是用大拇指指腹規律按壓人中穴，能加快新陳代謝。按摩時間應安排在早飯後30分鐘，不僅讓排便通暢，而且能養肺氣。

家醫君寄語

除了做好以上5件事外，每天晨起和睡覺前也可以靜坐叩齒30下，然後用舌頭舔口腔每一個部位，等口水充盈口腔時再分3次吞嚥下，同時深呼吸，此方法能提升肺功能，促進血液迴圈，幫助抵抗秋涼。

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