“我不能給孩子添負擔呀，所以要照顧好自己的身體。”

65歲的劉伯平時喜歡看養生節目，特別關注自己的健康。老劉有一兒一女，孩子對他也很關心，但老劉心裡明白，孩子上有老、下有小，工作又忙，“

我不生病就是給他們減輕負擔了

”。

問了一圈朋友後，老劉發現他們都開始吃保健品，其中補鈣的最多。人老了，關節也開始痠痛、退化，老劉也開始跟著他們補鈣。在老劉眼裡，保健品等於營養品，

營養吃得越多，補得就越多

，反正對身體沒壞處，“特別是鈣，一定要多補點，不然容易骨折。”

很多中老年朋友和老劉一樣，擔心給子女添麻煩，尤其是疾病方面，都想靠自己打理好。但要知道，保健品也是不能隨意亂補的，否則會適得其反。

一、中老年多面臨骨質疏鬆

骨質疏鬆是一種常見疾病，是由骨密度和骨質量的下降導致的，多發於老年人和絕經後婦女。骨質疏鬆患者除了會經常感到骨痛、腰痠之外，最嚴重的後果就是

骨折

，這也是為什麼老年人不小心跌一跤就會骨折，又引發其他併發症。

骨質疏鬆症是中老年人的常見病，2018年至2019年間，寧波市骨質疏鬆防治中心曾開展過一項調查，對當地2000餘例平均年齡為60~70歲的居民進行了篩查，結果顯示，

居民中患有骨質疏鬆，或有骨質疏鬆徵兆的人群比例高達97。9%

。［1］

二、補鈣越多，骨頭越結實嗎？

現在有不少老年人都擔心骨質疏鬆，覺得骨質疏鬆是缺鈣造成的，所以覺得需要吃大量的鈣片來補鈣。北京協和醫院內分泌科主任邢小平教授表示，

補過量的鈣，並不能讓鈣元素變成骨骼

，也不會使骨頭越結實，反而有可能會引起相關併發症。［2］

關於成年人每日攝入鈣元素的標準，我國有明確的建議，

18~50歲的成年人每日的鈣攝入標準為800毫克，而50歲以上的中老年人可以放寬到1000毫克

。雖然補鈣好，但超過這個標準，身體也無法吸收，甚至會產生副作用。

鈣補多了，身體代謝跟不上，無法及時排出體外，

如果同時攝入了大量草酸類食物

，可能會誘發腎結石和尿路結石。過量補鈣還會影響體內其他元素和營養物質的吸收，如鐵、鋅、鎂、磷等，很可能引起維生素缺乏症，或缺鐵性貧血，對機體產生不良影響。

此外，還要警惕高鈣血癥，主要症狀是疲憊、肌肉無力、嗜睡等等，可誘發動脈粥樣硬化。

三、老年人如何防治骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是一種疾病，需要進行科學的治療，不是光靠補鈣就能痊癒的。對於骨質疏鬆的治療，要採取綜合治療的方式，

將改善營養狀況與補充維生素D和鈣劑相結合。

平時要補給足夠的蛋白質，有助於改善骨質疏鬆，預防骨折，多吃乳製品、大豆、豆芽、杏仁、蝦皮等等。除了飲食中增加含鈣量高的食品之外，可以在醫生的指導下服用補鈣劑，同時補充維生素D。患者自己也要糾正不良的生活習慣，平時加強鍛鍊，增加肌肉力量，對關節有更好的保護作用。

延伸：不同鈣劑，應該怎麼挑？

許多骨質疏鬆患者面對琳琅滿目的補鈣劑，挑花了眼也不知道哪個好。如何選擇適合自己的鈣劑呢？主要看三個方面。

首先看鈣劑的

含鈣量

，也就是每500毫克的鈣劑中鈣離子的含量，含鈣量最高的為碳酸鈣，達40%，最低的為葡萄糖酸鈣，只有9%。其次看

吸收性

，補鈣要先考慮吸收率的高低，一般來說，經口服的鈣片，以鈣離子的形式才能被腸道吸收，因此建議選購一些溶解度高的鈣劑。

碳酸鈣

適合胃腸功能較好的人，

液態鈣

適合胃腸道功能較弱的人，例如老人和兒童。

最後，

有些補鈣劑中含有鈉、鉀、糖等其他營養素

，不適合患有高血壓、糖尿病、腎病的老人長期使用，所以購買前一定要諮詢醫生，做個血清鈣濃度檢查，確定需要的補鈣量。無論是何種患者，每日補鈣量都不應該超過2000毫克。

骨質疏鬆是很多中老年人面臨的疾病，常常感到自己腿腳不利索、腰痠背痛、牙齒鬆動，不小心摔一跤還容易骨折，於是自行購買鈣片來進行補鈣。很多事情都需要講究適量，才能達到效果，補鈣也是如此。適量的補鈣自然是好，但過量補鈣就過猶不及了。

參考資料：

［1］超九成中老年人患有骨質疏鬆症。光明網。2020-06-30

［2］老年人補鈣能治骨質疏鬆？ 醫生提醒：任何東西都得適量。北京晚報。2016-03-07

［3］你的鈣補“過”了嗎？，醫學界骨科頻道，2016-05-13

未經作者允許授權，禁止轉載