●如果你不太會控制上舉幅度，也可考慮從一開始就將上臂置於體後做彎舉（也就是挺胸夾背/上臂嚴格垂直地面的彎舉），這會嚴格規範你的下降和上舉幅度，維持二頭肌持續緊張...

時間：2022-12-15標籤：彎舉 二頭肌 重量 上舉 肌腱 

01瞭解站姿啞鈴彎舉訓練動作，鍛鍊二頭肌的基礎黃金動作1、站姿啞鈴彎舉很多人想要鍛鍊手臂的力量，就會拿起兩個重量適中的啞鈴不停地做向上舉的動作，但是過程中如果細節不注意的話，很容易將動作做錯，或許會藉助到背部的力量，甚至有可能借助產生的力量...

時間：2021-03-30標籤：二頭肌 訓練 啞鈴 彎舉 動作 

前臂平穩下推，直到手臂完全伸直，此時手肘在起始位置靠近身體並保持固定不動，完成這個動作時呼氣...

時間：2021-11-28標籤：跑步 手臂 啞鈴 彎舉 動作 

第二步是透過肱二頭肌進行發力，幫助我們依次（也可同時）進行啞鈴彎舉的運動...

時間：2021-01-04標籤：二頭肌 彎舉 啞鈴 我們 運動 

3、負重農夫行走需要注意的事項首先我們的雙手分別握住重量的器械，比如啞鈴、槓鈴、水壺鈴等，在整個動作過程中，收緊核心肌肉，慢慢抬起腳跟，按照正常的方式向前走...

時間：2021-05-19標籤：動作 手臂 彎舉 啞鈴 肌肉 

01能更好地刺激二頭肌的動作，你們知道嗎1、上斜凳二頭彎舉上斜凳二頭彎舉，身後繩索彎舉，很多人的弱點在長髮上，長髮是兩個頭的雙關節根...

時間：2021-05-17標籤：二頭肌 彎舉 動作 肌肉 訓練 

02打造成完美的麒麟臂，我們只需要做好以下幾個動作1、手臂熱身x 40S手臂練習對肘關節、腕關節、肩關節的要求是很高的，所以在我們在開始練習前一定要做好手臂熱身，保護好自己的關節...

時間：2021-05-06標籤：彎舉 啞鈴 我們 動作 練習 

02瞭解手肘過度向前移的訓練錯誤，瞭解最低點完全洩力錯誤1、手肘過度前移訓練過程當中出現手肘前移的情況其實是彎曲肩膀的體現，當我們使用繩索進行彎舉訓練的時候，因為繩索在身體的後方，如果在訓練時手肘過度向前移動，繩索對動作就會形成一定阻礙，這...

時間：2021-06-23標籤：訓練 動作 彎舉 手肘 二頭肌 

如果我進行的是啞鈴彎舉，我就會選擇坐姿，因為坐姿會讓肌肉部位有一個孤立的狀態，這樣可以幫助肌肉有個更好的鍛鍊效果，但是槓鈴工具的佔地面積比較大，所以我覺得采取一個站立的姿勢進行起來會更好...

時間：2021-03-31標籤：二頭肌 彎舉 我們 槓鈴 啞鈴