大家好，我是布穀媽~
帶著閨女出去遛了一圈，和一群婆婆、媽媽們聊了會天。然後，我受到了一萬點暴擊。
因為別人家孩子，還真是“別人家的孩子”——吃飯香、身體壯、早睡早起睡眠好。
而我的孩子，就真的是自家的孩子——不愛吃飯、不長個、晚上不想睡早上不能起。
尤其是睡眠問題，最讓我頭疼。
早早洗漱躺床上，她能給你變出108個花樣來：媽媽我要喝水；媽媽我要尿；媽媽給我講個故事吧；媽媽再講一個吧……
周邊有任何一點風吹草動，她都能立馬來了精神。總之，不拖到晚上十一二點，就是睡不著。
實在沒辦法，我只得發揮起“愛學習”的精神，開始研究有關睡眠這回事。
一：孩子每天睡多久才正常？
我們先來說說，一個孩子，他每天需要睡多久，才算正常呢？
美國睡眠基金會，有明確指出，不同階段的孩子需要的不同睡眠。
表格中藍色即為建議睡眠長度。
比如布妞屬於3-5歲區間，最好是睡10-13小時。而像我們成年人，一天睡眠總量在7-9小時就可以了。
除了睡眠時長，我們還比較關心的，就是孩子什麼時候睡覺比較好？
畢竟，白天睡10小時，和晚上睡10小時，效果還是有很大區別的（想想我們通宵一晚上，即便後來補上了睡眠，但依然感覺昏昏沉沉緩不過勁來）。
我們之所以能睡著，其實主要是受兩個因素的影響：生物鐘和褪黑素的分泌。
生物鐘讓我們到點就感覺睏意。而褪黑素的分泌，則是提醒大腦，要為進入睡眠模式做好準備。
有這兩者共同作用，所以我們在天黑之後，身體各機能都在積極地準備著入睡工作。
而孩子比我們需要更多的睡眠，他們的入睡時間，自然更早。
從上面可以看出，學齡前的孩子，最好在晚上8點前入睡，而小學生，儘量要在9點前睡。這樣，他們的睡眠才是高質量而充足的。
很多父母跟我有著同樣的苦惱，孩子總是晚睡，會有什麼影響嗎？
當然有影響，還且還很大！
二：將來落後同齡人的，可不止身高和智力
看完《我們為什麼要睡覺》一書後，我才後悔，對布妞的睡眠管晚了。因為晚睡，對孩子真的傷害很大。
●影響身高
有位寶媽朋友問我，說她和寶爸身高都不差，怎麼孩子在同齡人裡矮一大截呢？
後來透過聊天得知，因為他們下班晚，經常加班。而孩子為了等他們，也經常熬到十一二點才睡。
孩子長期這麼晚睡，能長個才怪。
美國育兒專家西爾斯指出，孩子夜晚分泌的生長激素，是白天的3倍，並且在晚上10-12點達到頂峰。
如果孩子沒在這個時間段進入深度睡眠，那他會錯過生長素分泌的最佳階段，自然就影響身高了。
●影響智力
睡眠不僅影響孩子的身高，還影響智力。
當孩子處於特別清醒的狀態時，他是能保持高度專注力和記憶力的，大腦連線也很活躍。
而孩子的清醒時長和狀態，很大程度取決於睡眠質量。
因為在孩子睡著時，他的大腦除了放鬆和休息外，同時還在做幾件非常重要的事情——
清理無用的記憶，將有用的短暫記憶轉成長時記憶；啟用想象力；提高處理解決問題的能力。
正因為一夜的睡眠，孩子用於儲存短暫記憶的海馬體得到了清理，它在第二天時，才有更多的空間去吸收記憶新的知識。並且思維在睡眠中不斷碰撞，產生獨特的想法和新的見解。
而如果孩子睡眠不足或者質量低，那海馬體依然處於“飽和”狀態，很難再接收新的記憶。思維也可能比較混亂，難以提高想象力和能力。
●傷害身體
睡眠不足的孩子，一般情緒不大好，易怒、暴躁，情緒亢奮。
如果一個孩子，長期晚睡或者睡眠不足，他就會經常處於情緒興奮的狀態。這對血壓、呼吸以及心跳都會有很大的影響。
熬夜時間久了，不僅傷肝還傷心，對身體健康會造成很大的傷害。
所以說，當孩子習慣晚睡時，我們不能再大意，而應該幫他建立良好的睡眠習慣，保證充足而高質量的睡眠。
三：如何幫助孩子儘早入睡？
在瞭解到這些知識後，我痛定思痛，決心帶布妞早早睡，可不能將來既耽誤了她。
如果有跟布穀媽一樣，想要幫助孩子早早睡的，父母可以參考以下這些建議。
睡前2-3小時不要看電子產品
《我們為什麼要睡覺》一書指出，光線中的藍光，會影響我們體內褪黑素的分泌。
而電子產品中的藍光，也會欺騙我們的眼睛，讓體內的褪黑素誤以為還在白天，從而延遲分泌。這會讓孩子即便到了該睡覺的點，依然還保持清醒的狀態，難以入睡。
所以想要孩子有睏意，睡前2-3小時內不要看電子產品，這樣他才能在生物鐘和褪黑素的共同作用下，形成早睡的好習慣。
保證良好的睡眠環境
我每次早上醒來，都發現眼睛睜不開，感覺一晚上的睡眠質量並不高。
後來才發現，是臥室的小夜燈太亮了。別小看這小小的夜燈，它發出來的光也是會影響我們褪黑素分泌的。
後來，我就乾脆撤了夜燈，換了遮光窗簾。這樣一到睡覺，就保證臥室“伸手不見五指”。沒有這些外界光線的干擾，我的睡眠自然就好了起來。
想要孩子入睡快，我們也要調整他臥室的環境。比如儘量不用夜燈；儘量保持房間昏暗；儘量做好隔音，不要有噪音干擾；儘量保持溫度在20-22度、溼度在70%左右。
有一個舒適的外部環境，孩子入睡更容易，睡得也更香。
適當增加運動量
相信很多人都有過這樣的經驗。白天走得多，或者運動多，感覺特別累，一到晚上，挨著枕頭就睡著了，並且睡得特別香。
這就是運動對睡眠的影響。適當的運動量，有助於進入睡眠。
孩子平時功課重、坐得多，運動量自然少。平時有時間，可以讓孩子動一動，哪怕每天跳繩、慢跑半小時，也是非常不錯。
不過要注意的是，不要睡前運動，以免血液迴圈加快導致體溫上升而影響入睡時間。
除此之外，我們還可以讓睡眠有些“儀式感”。比如睡前講個小故事，這樣的“訊號”，也是告訴孩子，講完故事就該睡覺而不能做其他事了。
另外不要讓孩子在睡前吃太飽或太餓，又或者玩遊戲太興奮，這些都會影響孩子的睡眠。
如果我們能幫助孩子做好以上這些，相信你家孩子也能早睡早起，睡得香甜。
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作者簡介：布穀媽媽，一個善觀察、愛思考、有辦法的媽媽。專注兒童心理，讀懂孩子輕鬆養育，喜歡就關注吧~
