大家好，我是你們的家庭中醫（雲中君）。

俗話說，“男人三十一枝花，女人四十回味茶”，對於一個男人而言，三十歲的年紀正是身強體壯、家庭美滿的時候，所以這個年紀的男人看起來有具有魅力的，並且帶有穩重的氣息，然而，有一種問題卻困擾的許多處於這個年齡階段的男人們，那就是腎虛！

男人30歲之後，身體若出現這3點特徵，說明腎臟還算健康！

1、滿頭烏髮

《黃帝內經》中記載“丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更。”傳統中醫認為，一個人的腎功能強壯，他的頭髮應該是烏黑有光澤，而且體毛也會較為旺盛。“發為腎之華、發為血之餘”，頭髮黑不黑、是否潤澤與腎有關，腎藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎，腎不好，頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮。頭髮黑亮潤澤、不易脫落都在說明腎氣足。

2、記憶力好

俗話說腎精養腦，一個人的腎功能不好反應就為遲鈍，對一些事情不太上心，自然久而久之記憶力就會下降，很容易忘掉事情，而腎功能好的人因為精力旺盛，反應較快，對於身邊的事情會很敏感，自然記憶力就會強很多。

3、精神十足

這個可能是區別最大，自身感覺也最為明顯的一點，因為腎臟主管生長髮育，如果總是覺得沒勁、精力不濟，就要去檢查一下腎功能了。當腎功能出現問題時，身體裡的廢物殘渣難以從尿液裡排洩出去，就會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。而腎功能強大的人，你可以看到他做什麼都很熱愛很有向上的精神。

食物界的“腎之根”，沒事煮水喝，腎臟壯如牛

食物一、黑色食物

一般黑豆、黑芝麻、黑麥，這些比較常見的黑色食物，他們所含有的營養素往往要高於一次的同類食物。

而在中醫上有五色入髒的說法，尤為黑色入腎。所以說補腎就要多吃一些黑色的食物，而且在這些黑色食物中，黑豆還有“腎之谷”的稱號，一般建議把黑豆做成豆漿來進行飲用。

食物二、捛山芝

對於腎不好的男性而言，在日常生活中還可以選擇常用捛山芝泡水守護我們的腎臟，中醫認為：捛山芝，味甘、微苦，入肝、腎二經，此外其還含有我們人體所需的鋅元素成分，經常泡水喝，不僅有益腎、助陽的幫助，對保護前列腺的初期腫脹也能起到一定幫助。

食物三、鱸魚

首先鱸魚具有補肝、益腎、化痰止咳的功效，而且對於肝腎不足之人有補益之效，北宋名著《嘉佑草本》中就曾提到，鱸魚有“補五臟、益筋骨、和腸胃、治水氣”。所以說經常的食用鱸魚，會對於提高人體的抵抗力、維持面板健康有著積極的作用。

當然保護腎臟不僅僅是要靠有益於腎臟健康的食物來進行食療，同時也需要注意減少一些危害腎臟健康的食物。還有一些經常傷腎的事情也不要做。